وزن الماء المثالي لجسم المرأة

الماء مهم لتنظيم درجة حرارة الجسم، وسد المفاصل، وتعزيز عضلاتك، وتوفير الرطوبة لبشرتك والأنسجة الأخرى، و لحمل المواد الغذائية إلى الخلايا الخاصة بك. جسم الإنسان هو أكثر من 50 في المئة من المياه، على الرغم من أن النسبة المئوية بالضبط تختلف، استنادا إلى عدد من العوامل، بما في ذلك الجنس والعمر وتكوين الجسم.

فيديو اليوم

متوسط ​​وزن الماء في الهيئات النسائية

تميل النساء إلى الحصول على نسبة مئوية أقل من وزن الماء من الرجال، حيث يبلغ متوسط ​​نسبة النساء بين 52 و 55 في المائة، مقارنة بمتوسط ​​60 في المائة للرجال. أجزاء مختلفة من جسمك لها نسب مئوية مختلفة من الماء. على سبيل المثال، الرئتين حوالي 83 في المئة من المياه؛ الكليتين والعضلات حوالي 79 في المئة من الماء؛ وقلبك والدماغ حوالي 73 في المئة من المياه. والمثير للدهشة أن 31 في المئة من عظامك تتكون أيضا من الماء.

تأثير العمر

مع تقدم الناس في السن، فإنهم يميلون إلى الحصول على نسبة أقل من ماء الجسم. على سبيل المثال، لدى الطفل حوالي 75 في المئة من مياه الجسم، والتي تنخفض إلى حوالي 65 في المئة بحلول سنة واحدة من العمر. في حين أن النساء البالغات لديها حوالي 55 في المئة من الماء الجسم، كبار السن لديهم عادة حوالي 50 في المئة من الماء الجسم. ويرجع ذلك جزئيا إلى أن الناس في سن، فإنها تفقد كتلة العضلات. كل 10 سنوات بعد سن 30، تفقد البالغين من 3 إلى 8 في المئة من عضلاتهم، وفقا لدراسة نشرت في الآراء الحالية في التغذية السريرية والرعاية الأيضية في عام 2012. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - وخاصة تدريب القوة - وتناول الطعام حوالي 25 إلى 30 غراما من البروتين لكل وجبة يمكن أن تساعد في الحد من فقدان العضلات والتخفيضات في الماء الجسم كما كنت في السن.

آثار تكوين الجسم

العضلات تحتوي على المزيد من الماء من الدهون، وبالتالي كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم، وانخفاض نسبة مئوية من وزن الماء. هذا هو السبب في أن النساء تميل إلى أن يكون نسبة مئوية أقل من مياه الجسم من الرجال، لأن النساء عادة ما يكون نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال. وقد يكون لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن 45 في المئة فقط من الماء في جسده، كما أن نسبة السمنة في الجسم التي تبلغ نسبة الدهون فيها 57 في المئة ستحصل على نسبة مئوية من الماء تصل إلى 37 في المئة.

الحفاظ على توازن المياه المناسبة

جسمك جيد جدا في موازنة حجم المياه التي تأخذها مقابل الحجم الذي تخسره عن طريق الجلد والتنفس والبول والعرق. ما زلت بحاجة إلى القيام بدورك، من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال النهار. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا يصل إلى ما بين 8 و 12 كوب من الماء كل يوم. إذا كان الطقس حار جدا أو إذا كنت تمارس الكثير، قد تحتاج أكثر من ذلك. الأطعمة مثل الحساء، وكذلك الفواكه والخضار، وتساهم أيضا في كمية المياه الخاصة بك، وذلك في محاولة لتشمل ما لا يقل عن 5 حصص يوميا.

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن جسدك سيحتفظ بالماء أكثر من المعتاد، مما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن المائي. هذا هو للمساعدة في تقليل خطر الجفاف. بمجرد شرب ما يكفي من المياه للتعويض عن أي قصور، سوف جسمك الافراج عن المياه المخزنة اضافية. استهلاك نسبة عالية من الكربوهيدرات، والحصول على الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك وعدم الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية يمكن أيضا أن يسبب جسمك للاحتفاظ بالماء اضافية. هذه التقلبات في الوزن يمكن أن تصل إلى 5 جنيه من يوم لآخر.