أكل كميات أقل من السعرات الحرارية، لماذا لا تفقد الوزن؟

فقدان الوزن ليست سهلة. كنت عادة كسب الوزن ببطء مع مرور الوقت، ولكن فقدان ببطء هو محبط. عندما كل ما تريد القيام به هو التخلص من الفائض والحصول على مع حياتك، كل يوم اتباع نظام غذائي يأخذ حصيلة على احترام الذات الخاص بك وسوف السلطة. إن وضع أهداف معقولة وقابلة للتحقيق يساعدك على تجنب الإحباط عندما تفشل في الارتقاء إلى مستوى التوقعات غير الواقعية، وفقا لما ذكرته عيادة مايو كلينيك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والوزن

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يقدمها الطعام. العديد من النظريات المختلفة حول فقدان الوزن والأطعمة التي سرعة فقدان الوزن موجودة، ولكن لا يوجد نوع واحد من الطعام أو المنتج وحده يسبب دائم وفقدان الوزن آمنة. وفقا لمايو كلينيك، عند تناول المزيد من السعرات الحرارية في الغذاء مما كنت تحرق في يوم مع مرور الوقت، يمكنك اكتساب الوزن. عند حرق المزيد من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية التي تأكلها في يوم واحد، تفقد الوزن مع مرور الوقت.

دقة

قد تعتقد أنك خفضت السعرات الحرارية، ولكن قد يساء حساب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم. كسر كل الأطعمة التي تأكلها وكتابة كل شيء على قائمة قوات لك أن نكون صادقين مع نفسك. في نهاية اليوم، عندما كنت تدرك أن الصودا أو كيس من الفول السوداني إضافية أكلت أخذت لكم على الحد من السعرات الحرارية لهذا اليوم، وانت تعرف ما لتجنب اليوم التالي. يتميز مايو كلينيك قوائم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على ملء لكم وتبقي لكم راض، وموقع جمعية القلب الأمريكية لديها اقتراحات القائمة السيطرة على الوزن.

الحد من السعرات الحرارية الراديكالية

وفقا ل مايو كلينيك، عند تقليل السعرات الحرارية بشدة، جسمك يغلق عملية التمثيل الغذائي في أسفل ردا على التهديد المتصورة. يمكنك تقليل السعرات الحرارية التفكير بشكل كبير أن تناول أقل بكثير سرعات فقدان الوزن، ولكن من المفارقات، والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في بعض الأحيان المماطلة فقدان الوزن تماما. الحفاظ على الأيض طنين على طول مهم للحفاظ على فقدان الوزن على وتيرة ثابتة. وبصرف النظر عن انحراف الوجبات الغذائية، ما يسمى الوجبات الغذائية جوعا يجبر الجسم على التحول إلى كتلة العضلات الهزيل للطاقة. كنت في نهاية المطاف استقلاب أو تحويل العضلات في غياب إمدادات كافية من الغذاء. يقلل كتلة العضلات السفلى كذلك عملية الأيض وتستمر الدورة غير الصحية.

ممارسة وتناول الطعام

ممارسة يساعد على الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي الخاص بك حتى أثناء النظام الغذائي. رفع الوزن أو ممارسة الوزن تحمل على وجه الخصوص يساعد على بناء كتلة العضلات الهزيل الخاص بك. كتلة العضلات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليه، لذلك يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك وفقا لذلك. لا تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية جذريا لتحقيق النجاح في اتباع نظام غذائي. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في يوم واحد من خلال زيارة المواقع على الانترنت مثل مايو كلينيك أو مواقع ميبراميد والتحقق من احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية الآلات الحاسبة.مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها و مايو كلينيك يوصي قطع ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزن معين. وهذا يضيف ما يصل إلى 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع العجز، أو ما يعادل واحد رطل من الوزن المفقودة.

اعتبارات

اسأل أخصائي الصحة عن أي فقدان مفاجئ في الوزن أو زيادة الوزن. تحقق أيضا مع الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي إذا كان لديك أي الظروف الصحية القائمة أو مخاوف. قد لا تفقد الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي، وذلك في محاولة للتحلي بالصبر. عادة، إذا كنت تأكد من أن تأكل النوع الصحيح وكمية من المواد الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والوزن يأتي تدريجيا وأمان.