كيفية إيقاف الألم اللعني في ركبتي

المفاصل الركبة تحافظ على الكثير من الاستخدام كل يوم أن الألم لاذع شائع. قد يكون ذلك نتيجة إصابة رياضية سابقة أو التهاب المفاصل. لحسن الحظ، يمكن وقف آلام في الركبة مع إعداد كافية. استمع إلى جسمك، واعرف حدودك، ووقف ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بألم في الركبة والحفاظ على وزن صحي لمنع ووقف هذا الألم الركبة لاذع.

فيديو اليوم

الخطوة 1

زيادة مستوى النشاط تدريجيا للسماح ركبتيك للتأقلم إلى المزيد من النشاط. البدء في ممارسة بسرعة كبيرة جدا، فضلا عن زيادة كثافة سريع جدا، يمكن أن يضر ركبتيك. إذا كنت ترغب في تشغيل، تبدأ مع المشي والعمل حتى الركض، ثم بدء تشغيل.

الخطوة 2

الحفاظ على وزن صحي. يجري سلالات زيادة الوزن المفاصل مع الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، زيادة الوزن قد يزيد من خطر إصابات في الركبة وتر. الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة بدلا من بدعة أو الوجبات الغذائية على المدى القصير.

الخطوة 3

استثمر في الأحذية المناسبة لأي نشاط معين. إذا كنت المشي، يمكنك ارتداء تقريبا أي نوع من التنس أو المشي الأحذية لأن هناك ضغط أقل على المفاصل الخاصة بك. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لتشغيل، تحتاج الأحذية خفيفة الوزن مصممة للتشغيل. وهذا يقلل من احتمال إصابة آلام الركبة أو إصابات الأوتار.

الخطوة 4

حدد موعدا مع طبيبك إذا كان لديك ألم في الركبة المزمن. قد يكون هذا علامة على مشكلة طبية خطيرة، والتي تزداد سوءا دون علاج. الغضاريف الممزقة والتهاب الأوتار والتهاب المفاصل هم من مرتكبي آلام الركبة، لذا أخبر طبيبك عن الأعراض. توجيهات الطبيب الخاص بك، جنبا إلى جنب مع خطة العلاج، وسوف تساعدك على تجنب آلام في الركبة في المستقبل، ويذكر المركز الطبي جامعة ولاية أوهايو.