كيفية إيقاف السلوك القهري

السلوكيات القهرية يمكن أن تشمل التسوق، اكتناز، تناول الطعام، القمار أو الوسواس القهري الأفكار. المرخصة غلوريا أرينسون، وكتب لعلم النفس اليوم، ويقول ان كنت تعاني من الإكراه عندما لا يمكنك السيطرة عند بدء أو إيقاف السلوك. يمكنك أن تصبح محاصرين في التفكير المتكرر وغير حاسم، ولها صعوبة في الخروج. الأفعال القهرية هي نتيجة الإجهاد، والقضاء على تلك الضغوط بمساعدة تقنية الحرية العاطفية، أو إفت، يمكن أن تساعد في القضاء على السلوكيات، وتلاحظ غلوريا أرينسون. وقد وضعت إفت من قبل غاري كريغ، وهي مصممة لتخفيف العواطف غير المرغوب فيها والمشاكل التي تسبب هذه المشاعر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حدد السلوكيات القهرية وكيف تشعر. توصي غلوريا أرينسون بكتابة ما فعلته وشعرت به أثناء سلوكك القهري. إن قبول المشكلة ومواجهتها سيساعدك على التعامل مع الوضع ومعرفة كيفية حلها. وتقول إليزابيث هولتزمان في جامعة ماساتشوستس إن الإجبار ناجم عن أشخاص يحتاجون إلى تخفيف حدة التوتر. وبعبارة أخرى، انها منفذا بحيث الناس ليس لديهم لمواجهة المشكلة الحقيقية.

الخطوة 2

حدد ما جعلك تشعر بقوة بما فيه الكفاية لأداء السلوك القهري وما يمكنك القيام به لتغييره. وبعبارة أخرى، معرفة سبب الإكراه كنت قد حددت في الخطوة 1. هذا سوف تعطيك القدرة على إجراء تغييرات والتخلص من الرغبة الشديدة والإكراه.

الخطوة 3

تحدي الشعور الذي جعلك تؤدي الإكراه. تحديد ما إذا كانت المشاعر والأفكار صحيحة أم لا؛ وبعبارة أخرى، ما إذا كانت عقلانية أم لا، وتتوافق مع الواقع. معظم الناس يدركون الإكراه وهم في مرحلة معينة قادرة على النظر إليها عقلانية. ينصح أرينسون بأنك قد تحتاج إلى استشارة مساعدة مهنية للقيام بذلك.

الخطوة 4

ممارسة للحصول على بعض الإجهاد. غلوريا أرينسون تنصح القيام بمهمة من شأنها أن تحصل على عقلك الخروج من الأفكار السلبية والسماح الأفكار الجديدة يخرج. كما توصي أرينسون الصلاة، كتابة المجلات والتأمل للحصول على الأفكار السلبية المجهدة بها.

تحذيرات

• إذا لم تتمكن من وقف السلوك القهري بنفسك، فابحث عن مساعدة مهنية للطعن في المشاعر التي تؤدي إلى الإكراه.