كيفية تسليط المياه الوزن
جدول المحتويات:
وزن الماء، واحتباس الماء أو الوذمة كلها تصف الشعور المتضخم عند جسمك يحمل الماء الزائد في الأنسجة. يمكن أن يكون سبب وزن المياه بسبب المشاكل الطبية، مثل قصور القلب الاحتقاني أو، أكثر شيوعا، عن طريق التقلبات الهرمونية التي تحدث نتيجة لدورة الشهرية للمرأة. احتباس الماء يمكن أن يكون غير مريح بالنسبة لبعض الناس، وتورم اليدين والساقين والقدمين والبطن وإضافة جنيه إضافي للجسم لتحملها. ولكن هناك طرق لمكافحة هذا الشرط.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل من تناولك من الصوديوم. وفقا ل مدلينبلوس. كوم، هناك عدة مصادر خفية من الصوديوم، مثل الخبز والحبوب والأغذية المعلبة. المشروبات الغازية عموما تحتوي أيضا على الكثير من الصوديوم، والذي يستخدم كحافظة للعديد من الأطعمة الراحة المختلفة. التحقق من تسميات التغذية لمحتوى الصوديوم. وفقا ل مدلينبلوس. كوم، يجب أن لا تتجاوز 2، 400 ملليغرام من الصوديوم يوميا، وهو تقريبا ما يوجد في ملعقة صغيرة من الملح. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم الذي يتم تخفيض المبلغ إلى 1، 300 ملليغرام يوميا. الصوديوم الزائد لا يمكن معالجتها بسرعة كافية بما فيه الكفاية، لذلك يبقى في مجرى الدم، وجذب والحفاظ على المياه.
الخطوة 2
شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. وتساعد المياه على طرد الصوديوم الزائد من مجرى الدم، مما يسمح بإطلاق المياه المحتجزة، وفقا لقناة "بيتر هيلث". وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للجفاف معتدل إلى معتدل أن يسبب جسمك للاحتفاظ المياه للعمليات الأساسية.
الخطوة 3
استبدل الأطعمة المجهزة تجهيزا جيدا في منزلك مع الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. تحتوي الأطعمة التي تمت معالجتها على كميات فائضة من الصوديوم والتي يمكن أن تؤدي إلى وزن الماء. تساعد الألياف التي تحدث بشكل طبيعي في معظم هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، وفقا ل مدلينبلوس. بالإضافة إلى ذلك، تناول المزيد من الألياف الغنية سوف تساعد على ملء معدتك وتسبب لك لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن بطريقة ثانوية.
الخطوة 4
الانخراط في 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. ممارسة يسبب لك العرق للحفاظ على درجة الحرارة العادية. التعرق أيضا يوجه المواد، مثل الصوديوم، من خلال المسام، من الجسم، والحد من سبب محتمل لوزن الماء.عرق في المراحل الأولى من النشاط البدني سوف تذوق المالحة، لأن أيونات الصوديوم يتم الافراج عنهم. بعد حدوث هذا، فإن العرق ثم تفقد طعمها المالح، مشيرا إلى أن الصوديوم الزائد قد تفرز.
الخطوة 5
خذ مدر للبول دون وصفة طبية، متوفر في الصيدلية المحلية. الاستعدادات التي تشمل مدر للبول، مضادات الهيستامين، مسكن الألم والكافيين، وتتوفر أيضا للأفراد الذين وزن الماء هو أعراض ما قبل الحيض. أخذ الدواء وفقا لتوجيهات من قبل الشركة المصنعة. تأكد من شرب كميات كافية من الماء في حين أخذ مدر للبول، لمنع الجفاف. قبل أن تبدأ مدر للبول، استشارة الطبيب الشخصي.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من وزن الماء الذي لا يبدو أنه ناجم عن تقلبات هرمونية أو زيادة في استهلاك الصوديوم، فراجع الطبيب. احتباس الماء يمكن أن يكون أحد أعراض المرض الكامن.
