كيفية إعداد ساعة قطبية مع حد معدل ضربات القلب

يمكن قياس كثافة التدريب بعدة طرق. مقياس بورغ، أو تصنيفات المجهود المتصور، يقيس كثافة التمرين مع الذاتية من ستة إلى 20 مجموعة. طريقة قياس أكثر دقة هو معدل ضربات القلب. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالعمل ما بين 50 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. أولئك الذين كانوا غير نشطين جسديا يجب أن تبدأ في الطرف الأدنى وزيادة كثافة مع مرور الوقت. يمكنك استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب القطبية لتحديد حد معدل ضربات القلب أثناء التمرين لضمان البقاء داخل منطقة معدل ضربات القلب المحددة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اضغط على زر السهم لأعلى أو لأسفل على شاشة معدل ضربات القلب القطبية. هذا وسوف يأخذك إلى القائمة الرئيسية.

الخطوة 2

تسليط الضوء على "إعدادات" وحدد اختيارك عن طريق الضغط على زر "ابدأ". هذا هو عادة زر كبير على وجه رصد القطبية.

الخطوة 3

استخدم مفاتيح الأسهم لأعلى أو لأسفل لتمييز "التمرين" واضغط على زر "ابدأ".

الخطوة 4

اختر أيا من الخيارات الخمسة، باستثناء "مجانا". قائمة التدريبات تحتوي على خمسة خيارات التدريب. يمكنك تعيين حدود معدل ضربات القلب في "الأساسية"، "الفاصل الزمني"، "أونزون" أو "إضافة جديد" القوائم الخيار.

الخطوة 5

انتقل إلى "هر منطقة 1" باستخدام مفاتيح الأسهم لأعلى أو لأسفل. اضغط على "ابدأ" لتحديد اختيارك.

الخطوة 6

حدد حدود معدل ضربات القلب من خلال إبراز الخيار باستخدام مفاتيح الأسهم لأعلى أو لأسفل. اضغط على زر "ابدأ" لحفظ الإعداد الخاص بك.

الخطوة 7

استمع إلى شاشة بولار واحرص عليها لمعرفة ما إذا كنت قد تجاوزت معدل معدل ضربات القلب. عندما كنت تعمل بها، فإن رصد القطبية صوت إنذار وتوفير تحذير البصرية إذا تجاوزت الحد الذي قمت بتعيينه.