كيفية استبدال الوجبات بالحساء والعصائر

خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن ليست عملية سهلة، ولكن استخدام بدائل وجبة هو وسيلة مريحة للبدء. يمكن أن تملأ الشوربات الصحية والعصائر الغنية بالمغذيات حتى الوجبة التالية على سعرات حرارية أقل مما كنت تأكله عادة، مما يساعدك على تحقيق فقدان الوزن التدريجي مع مرور الوقت.

فيديو اليوم

وضع خطة

عندما تحاولون إنقاص وزنهم، تعد تغييرات نمط الحياة المستدامة مهمة. قد يساعد استبدال جميع وجباتك العادية مع العصائر على إسقاط بضعة جنيهات في الأسبوع، ولكن من غير المرجح أن تفي باحتياجاتك الغذائية أو تساعدك على إبقاء الوزن مع مرور الوقت. قبل إجراء أي تغييرات غذائية، التقى مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل ووضع خطة لاستخدام بدائل وجبة الخاص بك، مثل استبدال وجبة واحدة كل يوم والتناوب بين استخدام وعاء من الحساء أو عصير كما استبدال الخاص بك. التناسق سوف تساعدك على تحديد أهدافك، وقطع المزيد من السعرات الحرارية ونرى تقدما أسرع.

اذهب إلى خيارات صحية

قد يملأ الملء على مقلاة بحجم الاقتصاد من مقهى أو وعاء عملاق من حساء البطلينوس في مطعم ما حتى وجبة الطعام التالية، ولكنه فاز 'ر بالضرورة حفظ لكم السعرات الحرارية أو القيام صحتك أي تفضل. في الواقع، فإنه من المرجح أن يسبب لك لزيادة الوزن. لانقاص وزنه مع بدائل وجبة الخاص بك دون أن تفقد الفيتامينات الأساسية أو المعادن، واختيار الحساء والعصائر التي لديها التهم منخفضة السعرات الحرارية ولكن كميات عالية من المواد المغذية. وهذا يعني الذهاب لاستبدال وجبة مليئة المكونات الغذائية الكاملة مثل الفواكه والخضار والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة وتجنب تلك عالية في الدهون والسكر.

>

انخفاض السعرات الحرارية

استخدام حساء صحي أو عصير كبديل للوجبات يساعدك على فقدان الوزن تدريجيا عن طريق خفض إجمالي مجموع السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. مسجل مستشفى جامعة جيفرسون مسجل اختصاصي التغذية إميلي روبين توصي إيجاد بدائل وجبة تحتوي على ما لا يزيد عن 200 سعرة حرارية. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، 1 1/2 كوب من حساء المنيسترون المعلبة يقدم حوالي 195 سعرة حرارية، ونفس الكمية من المعلبة حساء الفاصوليا السوداء لديها حوالي 170 سعرة حرارية. و 16 أوقية من المعكرونة المعبأة في زجاجات الموز المعبأة في زجاجات التجارية لديها حوالي 180 سعرة حرارية.

النتائج العلمية

كل من بدائل الوجبات السائلة والحساء قد ارتبطت بفقدان الوزن في الدراسات العلمية. في إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2010 في "مجلة التغذية"، والموضوعات الذين استخدموا بدائل وجبة يومية على مدى فترة تجريبية من 40 أسبوعا فقدت الوزن أكثر بكثير ودهون في الجسم من المواد التي خفضت السعرات الحرارية ولكن عالقة وجبات الطعام القائمة على الغذاء. في دراسة أخرى، نشرت في عام 2013 في مجلة "بلوس واحد"، اكتشف الباحثون علاقة عكسية بين مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الحساء.