كيفية فقدان الوزن مع الخبز البني أو الخبز الأبيض

كان يعتقد مرة واحدة الخبز كلمة سيئة في الوجبات الغذائية، ومن المؤكد أنه لم يوصى به الآن، ولكن وفقا للدكتور جوي شولمان في" الكندية المعيشة "، فمن المقبول أن الحق في أنواع الخبز المسموح بها وحتى الموصى بها لفقدان الوزن والوزن الصيانة.وهناك بضع نقاط لتذكر عند اختيار الحبوب الكاملة والخبز الألياف عالية لانقاص وزنه.

فيديو ل اليوم

الخطوة 1

شراء الخبز الذي هو 100 في المئة من الحبوب الكاملة أو القمح الكامل، وتذكر أن هناك أنواع الحبوب الكاملة من الخبز الأبيض والبني على حد سواء وفقا ل الدكتور شولمان، أصناف الحبوب الكاملة عالية في الألياف وانخفاض على مؤشر نسبة السكر في الدم، مما يعني أنها تحافظ على مستوى السكر في الدم ولا تترك لك متعبا أو جائعا.يقترح الدكتور شولمان تبحث عن تسميات الخبز التي توت 100 في المئة الحبوب الكاملة أو القمح الكامل قبل اسم الحبوب.

الخطوة 2

أكل كمية مناسبة من الخبز في اليوم. وفقا للولايات المتحدة وزارة الزراعة ميبراميد. غوف، يجب أن يكون نصف الحبوب على الأقل تؤكل الحبوب الكاملة. هرمى. غوف لديه الرسم البياني الذي يبين المبالغ المقترحة على أساس العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. على سبيل المثال، فإن الذكور البالغين النشطين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما يحتاجون 7 أوقية من الحبوب وعلى الأقل 3. 5 أوقية من تلك يجب أن تكون الحبوب الكاملة. وفقا لهرمي. غوف، 1 شريحة من الخبز، 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل، أو ½ كوب من الأرز المطبوخ، المعكرونة المطبوخة، أو الحبوب المطبوخة يمكن اعتبار ما يعادل 1 أوقية من الحبوب.

الخطوة 3

أكل خبز الحبوب الكاملة والسماح للألياف القيام بعملها، لأنه وفقا ل مايو كلينيك. كوم، الإيدز الألياف في فقدان الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة تجعلك تضغ أكثر، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وفقا لمايو كلينيك. يقول مايو كلينيك الألياف أيضا يجعلك تشعر أكمل، يجعل وجبة تبدو أكبر والألياف الغنية الأطعمة في كثير من الأحيان أقل من السعرات الحرارية لنفس الكمية من المواد الغذائية. الألياف يمكن أيضا تعطيك المزيد من الطاقة ويمكنك استخدام ذلك لزيادة مستوى النشاط الخاص بك. وفقا للدكتور جوي شولمان التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة سيجعل مستويات الطاقة الخاصة بك ترتفع وتساعدك على تسليط جنيه. ويرجع ذلك إلى قدرة الألياف على المساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. يقول مايو كلينيك أن الألياف يمكن أن تبطئ امتصاص السكر، وهذا يعني أن لديك مستوى الطاقة ثابت مع عدم وجود قمم والوديان.