كيفية زيادة العمر باستخدام جدول العوائد

تسمح الجداول العكسية بالتعليق بأمان وسهولة رأسا على عقب لعكس جزئي أو كامل. الانقلاب الجزئي، الذي يأخذك أقل من 90 درجة، وسوف فك ضغط العمود الفقري الخاص بك، وفقا لشركة الجسم فليكس الرياضية يوفر انعكاس كامل أقصى تمتد. خلق الفضاء بين الفقرات من خلال تخفيف الضغط وتمتد عضلاتك قد تجعلك أطول. العلاج الانعكاسي أيضا إعادة تنظيم العمود الفقري الخاص بك، ويحسن الموقف ويمكن أن تحسن ظروف مثل الجنف وقلب، وفقا ل سبورتسينجوريكلينيك. شبكة. يتأرجح على الجدول انعكاس يزيد من تدفق الدم ويطلق توتر العضلات. جنبا إلى جنب، كل هذه الفوائد يمكن أن تساعد موقفك أطول، استقامة وعلى أقصى ارتفاع الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ضبط ارتفاع الجدول بحيث يكون 2 إلى 3 بوصات أطول مما كنت. ابحث عن دبوس على جانب الإطار الذي يمكنك تحريره حتى تتمكن من الانزلاق مجموعة القدم لأعلى أو لأسفل للتعديل. محاذاة الحفرة مع الارتفاع المطلوب ودفع في دبوس قفل محدد الارتفاع. سوف تختلف النماذج.

الخطوة 2

ضع ظهرك على ظهر وسادة الظهر وقدميك من خلال بكرات على التجمع القدم. تأمين قدميك عن طريق تحريك بكرات قريبة من بعضها البعض كما يمكنك. اسحب دبوس السحب، حرك الأسطوانات العلوية لأسفل واستبدل الدبوس، أو ارجع إلى دليلك إذا لم يكن الجدول يحتوي على دبوس سحب.

الخطوة 3

ضبط حزام الأمان تحت وسادة بقية الظهر لأقصر طول ممكن إذا كنت مبتدئا. وهذا سوف تبقى لكم من أن تكون قادرة على عكسيا عن طريق الخطأ أكثر مما كنت على استعداد ل. استخدام التجربة والخطأ لمعرفة المسافة الدقيقة للحزام وإعداد الارتفاع كما طولك والوزن سوف تؤثر على الإعدادات المثالية للجدول لجسمك.

الخطوة 4

استلقي على الماكينة وبمجرد أن تشعر بأنك مستعد، قم بترقية ذراع واحدة حتى تتحرك الآلة إلى الوراء إلى ما يقرب من 20 إلى 30 درجة. تبقى استرخاء في هذا الموقف لبضع دقائق.

الخطوة 5

النزول من الجهاز وزيادة زاوية إلى 60 درجة عندما كنت على استعداد. إطالة حزام الأمان والحصول على العودة على الطاولة في نفس الموقف كما كان من قبل. رفع كلا الذراعين لعكس إلى 60 درجة.

الخطوة 6

أقل ورفع ذراعيك بدلا من ذلك لجعل الجدول تتأرجح. أداء التذبذبات لطيف وانعكاس لبضع دقائق في وقت واحد، 2-3 مرات في اليوم.

نصائح

• في نهاية المطاف سوف تحتاج إلى عكس إلى 90 درجة إذا كان لديك متوترة الظهر، الساق أو عضلات العمود الفقري التي تجعل أقصر الخاص بك. تحسين وضعك والحفاظ على محاذاة الصحيح من العمود الفقري الخاص بك وسوف يتحقق على نحو أفضل باستخدام الجدول انعكاس وأداء تمارين الموقف الصحيح. استشارة الطبيب، المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي للمساعدة في تطوير برنامج شامل.

التحذيرات

• دائما استشر طبيبك قبل عكس. الانعكاس يزيد من ضغط الدم. هناك العديد من الشروط التي إذا كان لديك يعني أنك لا ينبغي أن تفعل انقلاب. وتشمل هذه، على سبيل المثال لا الحصر، الحمل، وارتفاع ضغط الدم، والزرق، وهشاشة العظام، والسمنة والتصلب الشريفي. يجب عدم استخدام جدول انعكاس إذا كنت تأخذ مضادات التخثر، أو لديك عدوى الأذن، وفقا ل سبورتسينجوريكلينيك. شبكة.