كيفية الحصول على الأظافر القوية مع البيوتين
جدول المحتويات:
بعد أن أصبح من الواضح أن البيوتين يقوي حوافر الحيوان، أجريت دراسات على البشر. نتائج ثلاث تجارب منفصلة، حيث أعطيت المواضيع 2. 5 ملغ من البيوتين في اليوم لمدة تصل إلى ستة أشهر، تشير إلى أن البيوتين قد يكون علاج فعال لأقسام تقسيم، رقيقة أو هش، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في ولاية أوريغون جامعة الدولة. يتم العثور على البيوتين بشكل طبيعي في الغذاء، على الرغم من أن المكملات الغذائية سوف توفر مستويات أعلى. تحدث مع طبيبك إذا لم تتحسن أظافرك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
دمج الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي اليومي. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البيوتين اللحوم العضوية مثل الكبد وصفار البيض والحبوب الكاملة والحبوب والخميرة والقرنبيط وفول الصويا والأسماك والحليب والعدس وفول الصويا وزبدة الفول السوداني والموز والفطر.
الخطوة 2
تناول المكملات الغذائية البيوتين اليومية إذا فشل النظام الغذائي لتقوية الأظافر ضعيفة. تتوفر مكملات البيوتين التجارية في 10، 50 و 100 ميكروغرام جرعات، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 30 ميكروغرام.
الخطوة 3
تحدث إلى طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت أظافرك لا تزال ضعيفة أو إذا كنت تريد أن تأخذ جرعة أعلى من البيوتين. أعطي المشاركون في البحوث 2. 5 ملغ من البيوتين يوميا، وهو مستوى عال يجب أن يشرف عليه طبيب، وتقديم المشورة للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. على الرغم من أن البيوتين يعتقد أن يكون غير سامة، وهناك احتمال للآثار الجانبية والتفاعلات المحتملة مع الأدوية وصفة طبية.
>أشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بالبيوتين
- مكملات البيوتين
نصائح
- الرعاية المناسبة تساعد على تقوية الأظافر. ارتداء قفازات مطاطية عندما يديك في الماء أو تتعرض للمواد الكيميائية. استخدام غسول اليد عدة مرات كل يوم. تجنب التلميع ومزيلات البولندية التي سوف تجف وتضعف الأظافر. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضار الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والألبان غير الدسم والحبوب الكاملة التي من شأنها أن توفر مستويات صحية من البروتين والفيتامينات والمعادن.
