كيفية التخلص من الدهون وسادة

لوحة الدهون هو اسم آخر للدهون في منطقة البطن السفلي. إنفوميرسيالز الفيضانات المجاري الهوائية التلفزيون مع أجهزة تجريب البطن التي تعد لإذابة الدهون قبالة عبس الخاص بك في دقائق، وخاصة على تلك المناطق التي يصعب الوصول إليها. إذا كان يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، وربما هو. لا يمكنك استهداف منطقة واحدة من الجسم لفقدان الدهون، لديك لانقاص الدهون في جميع أنحاء. تنظيف عادات الأكل الخاصة بك وأداء التدريبات المصممة لزيادة فقدان الدهون لنرى أن لوحة الدهون تختفي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تقييم عادات الأكل الخاصة بك. ركز النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة النظيفة أو غير المجهزة. أكل الخضروات والحبوب الكاملة والأرز البني والدقيق والشوفان والحبوب الغنية بالألياف والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والألبان قليلة الدسم مثل الجبن القري أو الزبادي اليوناني. تجنب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم اللذيذة، ورقائق البطاطا، والعشاء المجمد والأرز والمعكرونة قبل المحنك التي تشجع زيادة الوزن.

الخطوة 2

تناول الطعام في كثير من الأحيان لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تستهلك خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا أو تناول كل ثلاث ساعات. هضم الطعام يحرق السعرات الحرارية حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في الراحة. سوف تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتسبب جسمك للحفاظ على الطاقة وتخزين الدهون، وفقا لمجلة الصحة الطبيعية.

الخطوة 3

الحد من تناول الألبان. التبديل إلى فول الصويا أو الأرز أو حليب اللوز بدلا من حليب البقر. إن السكريات في حليب البقر يصعب على الجسم هضمها، مما يسبب الانتفاخ، وفقا لصحيفة نيويورك تايمز.

الخطوة 4

عمل عضلات البطن ثلاثة أيام في الأسبوع. هل التمارين مثل شنقا الساق يثير - عقد سحب ما يصل بار مع ساقيك شنقا والضغط على القيمة المطلقة الخاص بك لرفع ساقيك، كرر لمدة ثلاث مجموعات من 20 التكرار. أداء لوح يحمل - عقد نفسك في موقف دفع ما يصل على المرفقين لمدة 30 ثانية، كرر لمدة ثلاث مجموعات.

الخطوة 5

الانخراط في تدريب الجسم الكلي الجسم ثلاثة أيام في الأسبوع لبناء العضلات والدهون الانفجار في نفس الوقت. تدريب واحد ممارسة مرجحة لكل مجموعة العضلات مثل الصحافة الصدر، الطعنات، يجلس القرفصاء و تريسبس الانخفاضات. أداء 30 ثانية من القلب، مثل القفز الرافعات، بعد كل ممارسة. تدوير من خلال الدائرة لمدة 30 دقيقة.