كيفية الحصول على الإغاثة من ألم القدم الناجم عن الوقوف 10 ساعات في اليوم
جدول المحتويات:
يقف لمدة 10 ساعات أو أكثر يوميا يمكن ارتداء القدمين بسرعة. عندما الإفراط في قدميك يؤدي إلى تورم، وخز الأحاسيس والألم، وخاصة على وحول كعب، فمن المحتمل أنك قد وضعت التهاب اللفافة الأخمصية. هذا الشرط يشير إلى التهاب النسيج اللفافة الأخمصية التي تعمل عبر الجزء السفلي من القدمين، وانها شائعة إلى حد ما. حوالي 2 مليون شخص يبحثون عن العلاج لذلك سنويا، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. مزيج من تدابير الوقاية والعلاج يمكن أن توفر الإغاثة من آلام القدم الناجم عن الوقوف لمدة 10 ساعات أو أكثر في اليوم.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول جرعة من العقاقير المضادة للالتهابات دون وصفة طبية، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل نابروكسين أو ايبوبروفين، على النحو المنصوص عليه في اتجاهات الحزمة ، لتقليل الألم والالتهاب في القدمين.
الخطوة 2
قم بزج زجاجة ماء بارد أو علبة ثلج تحت قدميك بضغط معتدل لمدة 20 دقيقة تقريبا. تفعل ذلك ثلاث أو أربع مرات في اليوم، وتقترح الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. تطبيق حزمة الجليد إلى أسفل قدميك لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم، كخيار بديل.
الخطوة 3
الجلوس أو الاستلقاء مع قدميك مرتفعة للمساعدة في الحد من التورم. البقاء بعيدا قدميك قدر الإمكان، وخاصة تجنب النشاط المضني أو عالية التأثير مثل الركض أو الجري. ارتداء ضمادة ضغط إذا كان الألم مصحوبا تورم شديد، يوحي مايوكلينيك. كوم.
الخطوة 4
عبور قدمك على الركبة الأخرى في الركبة أثناء الجلوس. الاستيلاء على أصابع القدم وسحبها تدريجيا نحو لكم لتمتد اللفافة الأخمصية. عقد لمدة 10 ثانية مرة واحدة كنت قد سحبت قدمك مرة أخرى بقدر ما تستطيع. كرر تمتد مع القدم الأخرى، والقيام بذلك لكل قدم 20 مرة، توصي الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.
الخطوة 5
ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد. تأكد من أنها مريحة وداعمة، أن شكلها يتوافق مع شكل قدميك، أن كعب من الأحذية لا تنزلق صعودا وهبوطا أثناء المشي، أن هناك حوالي 1/2 بوصة من الفضاء بين نصائح من أصابع قدميك و غيض من الأحذية، أن الجانبين ليست ضيقة، أن قمم مصنوعة من مادة مرنة، وأن باطن سميكة و توفير توسيد، يرشد المعهد الوطني للشيخوخة.
الخطوة 6
أدخل دعامة القوس دون وصفة طبية في حذائك. حاول منصات كعب سيليكون كذلك، ونطلب من طبيب القدم الخاص بك حول إدراج تقويم العظام مخصصة إذا استمرت مشاكل آلام القدم.
الخطوة 7
استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي حول التمديدات وتمارين تقوية قدميك وساقيك إذا كنت يجب أن تستمر في الوقوف لساعات طويلة في اليوم على أساس مستمر.نسأل عن ارتداء الجبائر ليلة على العجول والقدمين وكذلك، لتعزيز الأنسجة والأوتار أكثر مرونة.
الخطوة 8
راجع طبيبك حول الكورتيزون الموضعي أو الحقن للألم الشديد والمستمر الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى.
أشياء تحتاجها
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
- حزمة الجليد
- ضغط الضمادات
- قوس يدعم
- منصات كعب
- تقويم العظام
- جبائر الليل
