كيفية البحث عن بديل مجاني لبرنامج زخم الوزن

يساعد برنامج زخم الوزن الخاص بمتابع الوزن على فقدان الوزن عن طريق تعليمك كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية. يقوم البرنامج بتعيين قيمة نقطة للأطعمة التي تستهلكها. تفقد الوزن من خلال البقاء ضمن المبلغ المخصص اليومي من النقاط والبقاء داخل مجموعك للوصول إلى هدفك الوزن. لديك خيارات صحية أخرى فقدان الوزن إلى جانب الوزن مراقبو. إذا كنت تعتمد عادات الأكل الصحية وتعيش نمط حياة نشط، سترى جنيه تسقط جسمك دون الحاجة إلى إنفاق سنتات إضافية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

-> >

علامة شاربي و نوتيكارد الصورة الائتمان: آدم تيني / إستوك / جيتي إيماجيس

تعيين أهدافك فقدان الوزن. كتابة هدفك وتاريخ الموعد النهائي على بطاقة ملاحظة ووضعه في مكان حيث يمكنك أن ترى ذلك يوميا. الحفاظ على أهدافك واقعية. لا تحاول أن تفقد 20 رطلا. خلال اسبوعين. تذكر أنك لم تحصل على الوزن الزائد بسرعة، لذلك لا نتوقع أن تفقد ذلك في فترة قصيرة للغاية من الزمن. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بفقدان 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

->

امرأة تتحدث على الهاتف الخليوي الصورة الائتمان: فرانشيسكو ريدولفي / إستوك / جيتي الصور

تجنيد نظام الدعم. أخبر عائلتك وأصدقائك عن أهداف فقدان الوزن الخاص بك واطلب منهم أن تعقد لكم المسؤولية. اطلب منهم إعداد خيارات غذائية صحية عندما يكون لديك أحزاب وتجمعات عائلية.

الخطوة 3

->

سلطة الأكل امرأة في العمل صور الائتمان: Antonio_Diaz / إستوك / جيتي الصور

تتبع السعرات الحرارية اليومية. استخدام برنامج إدارة الوزن على الانترنت مثل ميبلات ليفسترونغ لتسجيل وجبات الطعام الخاصة بك يوميا. مشاهدة اتجاهات تناول الطعام لبضعة أيام لمراقبة متوسط ​​المبلغ الذي تستهلك. طرح 500 من المتوسط ​​لحساب هدف السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إلى الوصول حتى تتمكن من فقدان حوالي جنيه واحد في الأسبوع.

الخطوة 4

->

امرأة باستخدام آي باد الصورة الائتمان: فرانشيسكو ريدولفي / إستوك / جيتي الصور

استخدام أدوات فقدان الوزن مجانا المتاحة على ليفسترونغ. COM. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تحرق مع الحلقات. إعداد وجبات صحية متوفرة تحت وصفات. سجل مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم والدهون حاسبة الدهون.

الخطوة 5

->

عشاء سمك السلمون مع الخضار الصورة: بيتي غورس / إستوك / جيتي إيماجيس

تناول نظام غذائي صحي. إعداد وجبات الطعام الخاصة بك مع الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والخضروات والفواكه والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والبذور والمكسرات. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة وكميات كبيرة من الصوديوم والدهون والسكر المكرر، مما يسبب زيادة الوزن.

الخطوة 6

-> >

رجل يدفع دفعات الصورة الائتمان: مودبوارد / مودبوارد / جيتي الصور

ممارسة بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. هل تدريب القوة ثلاثة أيام في الأسبوع والقيام بتمارين مثل الطعنات، يجلس القرفصاء ودفع عمليات لبناء العضلات. أداء النشاط القلب والأوعية الدموية 3-5 أيام في الأسبوع لحرق الدهون المخزنة. الذهاب الركض، والمشي على مفرغة، ركوب الدراجة راقد أو الانزلاق على مدرب بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة.

نصائح

• شرب الكثير من الماء للبقاء رطبة والقضاء على الوزن الزائد بسبب احتباس الماء. حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. عصا مع خطة فقدان الوزن الخاص بك. لا تحصل على تثبيط إذا كنت لا تصل هدفك على الفور.