كيف تصبح منافسا للياقة البدنية

مسابقة اللياقة البدنية هو التحدي العقلي والجسدي الذي يتطلب تفاني كبير لتدريب القوة والتدريب الجمباز / الرقص، القلب و نظام غذائي صارم. إذا كنت قد بدأت من الصفر، فسوف ترغب في تخصيص سنة على الأقل للتدريب قبل أن تدخل عرضا للياقة البدنية كمنافس، حيث سيتم الحكم عليك على اللياقة البدنية وروتين اللياقة البدنية من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

فيديو اليوم

الخطوة 1

حضور مسابقة اللياقة البدنية في منطقتك ومشاهدة المنافسين. إيلاء اهتمام وثيق للفائزين ومستوى تعريف العضلات، وصعوبة روتينهم وكذلك عدد المشاركين. هناك مجموعة متنوعة من منظمات اللياقة البدنية، مثل اللجنة الوطنية للفيزيائية، فام و فيتنيس أميركا. الانضمام والتنافس في المنظمة التي تناسب نمط معين ونوع الجسم.

الخطوة 2

وضع خطة تدريبية. لتكون ناجحة في مسابقة اللياقة البدنية، يجب أن تكون لائقا. عموما، مطلوب روتين التدريب قوة 5-6 أيام التي تضم جميع أجزاء الجسم في غضون أسبوع لتحقيق هذا المستوى من اللياقة البدنية. دمج التدريب الوزن، وتمارين خفة الحركة، وتمارين وزن الجسم، وحتى بليوميتريكس في روتينك للحد من الدهون في الجسم والحصول على كتلة العضلات الهزيل. إضافة 30 إلى 60 دقيقة من القلب معظم أيام الأسبوع وتعيين يوم واحد للراحة.

الخطوة 3

تغيير النظام الغذائي الخاص بك. توسكا رينو، منافس اللياقة البدنية ومؤلف كتاب "أكل حمية نظيفة إعادة شحنها"، تنص على أن الجسم الجميل هو التغذية 80 في المئة، و 10 في المئة علم الوراثة، و 10 في المئة العمل بها. تناول وجبات صغيرة من البروتين الخالي من الدهون والخضروات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. إضافة اثنين إلى ثلاث حصص من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة، إلى النظام الغذائي الخاص بك وكذلك "قليل" حفنة من اللوز كل يوم.

الخطوة 4

ابحث عن طريقتك. في مسابقات اللياقة البدنية، سوف روتين اللياقة البدنية الخاص بك يكون مساهمة كبيرة في النتيجة الإجمالية الخاصة بك. عناصر الجمباز، فنون الدفاع عن النفس، الرقص، كونتورتيون وحتى التشجيع يمكن استخدامها لإضافة التوابل والأصالة ل روتين اللياقة البدنية الخاص بك. تحديد نقاط القوة الرياضية الخاصة بك، وبناء روتين اللياقة البدنية من حولهم.

الخطوة 5

تعلم القواعد. قواعد كل منظمة اللياقة البدنية تختلف، فيما يتعلق أنواع المايوه المستخدمة خلال جولة اللياقة البدنية والعناصر المطلوبة من روتين اللياقة البدنية. انتقل إلى موقع منظمة اللياقة البدنية التي اخترتها للانضمام ومراجعة القواعد بالتفصيل، قبل شراء المايوه الخاصة بك وتطوير روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

الخطوة 6

احصل على مدرب. استراتيجية التدريب الخاصة بك يمكن تحديد ما إذا كنت الانتهاء في الجزء الأمامي من حزمة أو الجزء الخلفي من القطيع. العثور على مدرب في منطقتك التي لديها خبرة التدريب المنافسين اللياقة البدنية الناجحة.مدرب يمكن أن توفر لك مع النصائح والاستراتيجيات التي تحتاجها لتحقيق أفضل اللياقة البدنية وتنفيذ أفضل روتين.