كيف غالبا ما يجب أن تمارس النساء الحوامل؟

في العقود الماضية، نصح الأطباء النساء الحوامل بالبقاء في التمارين المستقرة والهدوء - وفي عام 2010، أظهرت البحوث أن النساء الحوامل يمكن أن يستفدن كثيرا من ممارسة الرياضة. ووفقا لموقع "التربية الأسرية"، فإن النساء الحوامل اللواتي يمارسن في كثير من الأحيان أكثر راحة من الناحية الجسدية، يمكن أن يتسامح مع آلام المخاض بشكل أفضل ويستردن بشكل أسرع من الولادة من النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة. وهكذا، طالما أن الحمل يتقدم بشكل طبيعي، يمكن للمرأة الحامل ويجب أن تمارس على أساس يومي مع موافقة الطبيب لها.

>

فيديو لليوم

التردد

النساء اللواتي يملكن بدنيا و اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يستمرن في ممارسة الرياضة بقدر ما يفعلن ذلك - 't إلى نقطة الإرهاق. خمسة إلى ستة أيام هو الكثير بما فيه الكفاية للنساء النشيطة، مع اتخاذ يوم أو اثنين قبالة للراحة. ومن ناحية أخرى، فإن النساء اللواتي يخرجن عن الشكل أو اللواتي لم يمارسن قبل الحمل يجب أن يمارسن كل يوم فقط في البداية، ويعملن ببطء في طريقهن إلى ممارسة كل يوم تقريبا.

كثافة

تعتمد شدة التمرين على مدى نشاطك البدني قبل الحمل. ويشير موقع تشيلدبيرث إلى أنه إذا لم تكن معتادا على العمل، يجب عليك الانخراط فقط في ممارسة خفيفة أو معتدلة طوال فترة الحمل. إذا كنت تعمل بانتظام قبل أن تصبح حاملا، يمكنك عموما مواصلة روتينك المعتاد خلال فترة الحمل. ومع ذلك، قد تلاحظ أنك قد لا تكون قادرا على ممارسة نفس الفترة الزمنية كما كان من قبل، كما قد تتعب أو تصبح أكثر سهولة. الحمل ليس الوقت المناسب لتعيين سجل الشخصية لسباقات السرعة، والأجناس أو 1 التكرار تمارين القوة القصوى.

أنواع

النساء الحوامل لديهم مجموعة من الخيارات ممارسة الرياضة. وفقا ل "التمارين الموصى بها" جمعية أمريكان بريغنانسي أسوسياتيون، فإن معظم التمارين ذات تأثير منخفض، وهذا يعني أنها لا تضع ضغوطا لا مبرر لها على المفاصل والأربطة. اليوغا قبل الولادة هي واحدة من الأشكال الأكثر شعبية من التمارين الرياضية، لأنه ليس فقط نغمات ويمتد الجسم ولكن يعزز مشاعر العقلية والبدنية الرفاه. وتشمل التمارين الأخرى الموصى بها السباحة، والتمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات الثابتة أو المشي فقط. إذا ركضت أو ركضت بشكل مستمر قبل الحمل، قد يوافق طبيبك على مواصلة الحمل أثناء الحمل.

تمارين لتجنب

المجتمع الطبي يوافق عموما على أن أنشطة مثل التزلج على الجليد، التزلج على الجليد، التزلج على الماء، وركوب الخيل، والغوص، وتسلق الصخور أو أي رياضة الاتصال يجب أن تكون خالية تماما من القيود خلال فترة الحمل. هذه الرياضة تحمل مخاطر عالية من الوقوع أو إصابات في المعدة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الحمل.يجب عليك أيضا تجنب التمارين التي تتطلب منك أن تكذب شقة على ظهرك، وخاصة بعد الشهر الثالث، وهذا الموقف يمكن أن تحد من تدفق الدم إلى الرحم.

احتياطات السلامة

بغض النظر عن عدد مرات ممارسة الرياضة، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة في كل مرة. وفقا ل بابيسنتر، واحدة من أكبر مخاطر ممارسة أثناء الحمل هو ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف، والتي يمكن أن تسبب تقلصات. لتجنب ذلك، يجب شرب ما يقرب من كوب واحد من الماء لكل 20 دقيقة كنت تعمل بها وكأس واحد بعد الانتهاء. أيضا، تأكد من أخذ فواصل - أو التوقف - عندما كنت تشعر بالتعب، كما تحدث الإصابات في كثير من الأحيان عندما كنت استنفدت. وجه مروحة نحوك إذا كان ذلك ممكنا، أو استخدام آلة التمرين التي هي بالقرب من مروحة التهوية.

علامات التحذير

توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار أو خافت أو تعاني من أي نزيف أو تشنجات أو تقلصات. إذا استمرت هذه الأعراض بعد أن كنت قد استرخت لعدة دقائق، اتصل بمزود الرعاية الصحية الخاص بك.