فقدان الوزن الأفكار الإفطار

غالبا ما يوصف الإفطار بأنه واحد من أهم الوجبات في اليوم. الإفطار - حرفيا استراحة بعد فترة من الصيام - يعيد مستويات السكر في الدم التي انخفضت خلال الليل ويضمن لديك الطاقة الكافية لبدء يومك. يمكن أن يساعد الإفطار الجيد في منع الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة طوال الصباح، مما يقلل من فرصك في المعاناة من هبوط الطاقة في منتصف الصباح وما يرتبط به من رغبات في السكر. وغالبا ما يرتبط الإفطار الصحي مع فقدان الوزن وإدارة الوزن. وتشير العديد من الدراسات إلى أن أكلة الإفطار تكون عادة أقرب إلى وزنها المثالي من أكلة غير الإفطار.

فيديو اليوم

بيض

بيض غني بالبروتين والدهون الأساسية مما يعني أنها مرضية لتناول الطعام وتبقي لكم الشعور أكمل لمدة أطول. متوسط ​​البيض يحتوي على حوالي 76 سعرة حرارية، 6. 5 غرامات من البروتين و 5. 6 غرامات من الدهون. البيض طهي بسرعة كبيرة ويمكن أن يكون مسلوقا، سارعت، المقلية، مسلوقة أو صنع في العجة كما يفضل. إذا كنت ترغب في حفظ بعض السعرات الحرارية الدهون، يمكنك إزالة بعض يولكس لأن هذا هو جزء من البيض الذي يحتوي على غالبية الدهون. ومن الجدير بالذكر أن معظم الفيتامينات الموجودة في بيضة موجودة في صفار البيض.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم التي توفر بطء الإفراج عن الكربوهيدرات، الألياف القابلة للذوبان وأيضا منخفضة في الدهون. محتوى الألياف العالية من دقيق الشوفان يعني أنه يبقى في معدتك لفترة أطول مما يعزز الشعور بالامتلاء. عندما تقدم مع الحليب، كما يوفر دقيق الشوفان البروتين الأساسي والكالسيوم - كل من العوامل الهامة في فقدان الوزن. الشوفان سريعة جدا وسهلة التحضير ويمكن تسخينها في الميكروويف لتوفير الوقت. يمكنك أيضا تناول الشوفان البارد عن طريق نقع الشوفان في الحليب بين عشية وضحاها ثم تناول الطعام مباشرة من الثلاجة في صباح اليوم التالي. يقدم مع الفواكه الطازجة أو كمية صغيرة من العسل إذا كنت ترغب في تحميص دقيق الشوفان.

العصائر

العصائر يمكن إعدادها بسرعة وسهولة مما يجعلها مثالية ل عندما كنت في حاجة الى وجبة فطور جيدة في عجلة من امرنا. العصائر هي أيضا مثالية إذا وجدت أنك لست جائع جدا أول شيء في الصباح. لصنع عصير، صب حوالي نصف لتر من الماء أو الحليب إلى خلاط، إضافة الفواكه لينة ه. ز. الموز، التوت أو ما شابه ذلك، إضافة بعض مسحوق بروتين مصل اللبن أو اللبن الطبيعي ومن ثم يمزج حتى ناعمة. إذا كنت تفضل يمكنك استخدام اللوز، الأرز أو حليب الصويا كقاعدة سائلة. يمكنك التوابل حتى عصير الخاص بك عن طريق إضافة الفول السوداني الطبيعي أو زبدة اللوز، التوت المجمد، والعسل، والشوفان الجاف أو أي عدد من المكونات الأخرى ولكن كن على علم بأن هذه يمكن أن تزيد كل من السعرات الحرارية المحتوى الخاص بك عصير.

حبوب الإفطار

وجبة الإفطار سريعة التحضير، لذيذة ومرضية لتناول الطعام.على الجانب السلبي، العديد من حبوب الإفطار تحتوي على الكثير من السكر التي يتم تقسيمها من قبل الجهاز الهضمي الخاص بك بسرعة كبيرة، ويمكن أن أترك لكم جائع قريبا بعد الاستهلاك ومستويات السكر في الدم في البداية ترتفع بسرعة كبيرة ثم تسقط حتى أسرع! إذا اخترت أن تستهلك الحبوب الإفطار تأكد من تحديد المنتجات التي هي منخفضة في السكر، وارتفاع في الألياف، وخضعت كميات ضئيلة من المعالجة واحتواء عدد قليل من الإضافات الاصطناعية ممكن. الحبوب الكاملة مثل ميوسلي غير المحلى هي خيار جيد كما هي الحبوب النخالة على أساس مثل رقائق النخالة والعصي النخالة. حتى حبوب الإفطار الأكثر صحة يمكن أن تكون كثيفة السعرات الحرارية جدا لذلك يجب أن تسعى لممارسة السيطرة جزء جيد من خلال قياس كمية الحبوب التي تأكلها باستخدام كوب لضمان أنك لا تستهلك كثيرا.