الفيتامينات الموصى بها للرجال أكثر من 60

اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن تساعد الرجال الأكبر سنا من 60 البقاء بدنيا وحادة ذهنيا. من المهم بالنسبة لكبار السن من الرجال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث تلبي جميع احتياجاتهم الغذائية. هناك بعض الفيتامينات محددة أن الرجال الأكبر سنا من 60 تتطلب خاصة.

فيديو اليوم

الكالسيوم

واحد من كل أربعة رجال يزيد عمرهم عن 50 عاما لديهم كسور متعلقة بهشاشة العظام، وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والعضلات الحلزونية والجلدية. الكالسيوم مهم لمساعدة الرجال على الحفاظ على صحة العظام. الرجال الأكبر سنا من 60 سنة تحتاج 1، 200 ملغ من الكالسيوم يوميا. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم و 1 كوب من الزبادي عادي غير يحتوي على 415 ملغ. وتشمل مصادر الغذاء الأخرى من الكالسيوم الجبن والسلمون والسردين مع العظام وعصير البرتقال المحصنة بالكالسيوم والخبز المقوى بالكالسيوم والتوفو والسبانخ والقرنبيط.

فيتامين D

ينصح أيضا تناول كمية كافية من فيتامين (د) للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما. يعزز فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام. وهناك حاجة أيضا لصحة المناعة والحد من الالتهاب. وقالت منظمة الصحة العالمية إن وضع فيتامين (د) الضعيف لدى الرجال المسنين مرتبط بكسور العظام. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 تحتاج 10 ميكروغرام من فيتامين D يوميا، في حين أن أولئك الأكبر سنا من سن 70 تحتاج 15 ميكروغرام. وتشمل مصادر الغذاء من فيتامين (د) زيت كبد سمك القد، سمك السلمون، سمك التونة، الحليب المقوى، البيض، عصير البرتقال المقوى والمرجرين.

>

فيتامين B12

هناك حاجة إلى فيتامين B12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، وظيفة عصبية وتوليف الحمض النووي، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. في حين أن معظم الرجال لديهم مآخذ كافية من فيتامين ب 12، قد يكون لديهم صعوبة في امتصاصه بسبب نقص الحموضة في المعدة. وضع فيتامين B12 الفقراء يمكن أن يؤدي إلى الارتباك والخرف والاختلال والاكتئاب. وقد يحتاج كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 إلى حقن لتلبية الاحتياجات. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق إزاء حالة فيتامين B12.

الزنك

وهناك حاجة إلى كمية يومية من الزنك للمساعدة في الحفاظ على وظيفة المناعة، وتوليف البروتين، والنشاط الخلوي والتئام الجروح المناسبة. ومعظم الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما لا يلبيون احتياجاتهم من الزنك على نحو كاف، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. وضع الزنك الفقراء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن والذوق تشوهات والخمول العقلي. الرجال الأكبر سنا من سن 60 تحتاج 11 ملغ من الزنك يوميا. وتشمل مصادر الغذاء من الزنك المحار وسرطان البحر ولحم الخنزير والحمص والكاجو وحبوب الإفطار المقواة.