الآثار الجانبية لملحق ليوسين

معظم الأمريكيين بسهولة الحصول على ما يكفي من ليوسين من الأطعمة الغنية في هذا الأحماض الأمينية الأساسية. وتشمل هذه الأطعمة الدواجن والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبنة المنزلية. قد يزيد ملاحق ليوسين من الأداء الرياضي وقوة العضلات، كما يقول مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. في حين لا يمكنك أن تستهلك ما يكفي من ليوسين من الأطعمة لتسبب آثار جانبية ضارة، يجب عليك استخدام ملاحق ليوسين بحذر.

فيديو لليوم

الموصى بها المدخول و المصادر

يحتاج البالغين الأصحاء حوالي 42 ملليغرام من الليوسين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. وسيحتاج رجل متوسط وزنه 196 جنيها إلى حوالي 3، 733 ملليغرام من الليوسين يوميا، في حين أن امرأة من 166. 2 جنيه يجب أن يكون حوالي 3 166 ملليغرام. لتجنب الآثار الجانبية المحتملة للمكملات ليوسين، فمن الأفضل للحصول على غالبية الأحماض الأمينية من خلال النظام الغذائي. وتشمل المصادر الممتازة الثدي التركي الذي يحتوي على 2، 076 ملليغرام في كل 3 أوقية، وفول الصويا المحمص، مع ما يقرب من 5 000 ملليغرام لكل كوب.

تأثير على الفيتامينات B

في عام 2012، ذكرت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" أن الرجال الذين يتناولون أكثر من 39 غراما، أو 39000 ملليغرام، من ليوسين إضافي يوميا زيادة احتمال التعرض لآثار جانبية ضارة. واحد من هذه الآثار الجانبية يمكن أن تشمل فيتامين ب -3 ونقص فيتامين ب 6 منذ ليوسين يتداخل مع قدرة الجسم على توليف هذه العناصر الغذائية. عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب -3 - المعروف أيضا باسم النياسين - قد يسبب التقيؤ والاكتئاب وعسر الهضم وقد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. نقص فيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة، والتهيج والاكتئاب.

تأثير محتمل على البروستات