كم بروتين في الفول السوداني؟

البروتين ليس فقط لبناء العضلات الخاصة بك. كما أنه يحافظ على عمل الدماغ، ويدعم جدران الخلايا ويعمل كاحتياطي آخر للطاقة فقط في حالة الكربوهيدرات والدهون غير متوفرة. من خلال تناول وجبة خفيفة على أوقية من الفول السوداني، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 15 في المئة من توصية البروتين اليومي ل 2، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي.

فيديو اليوم

تفاصيل البروتين

لديك 1 أوقية من الفول السوداني الخام - من قذيفة - يحتوي على 7. 3 غرامات من البروتين. لأن البروتين يوفر 4 سعرة حرارية لكل غرام، أي ما يعادل حوالي 29 سعرة حرارية من البروتين. وتمثل السعرات الحرارية من البروتين 18 في المئة من مجموع 160 سعرة حرارية، مع المبلغ المتبقي يأتي أساسا من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات.

توصية البروتين

يحتاج النظام الغذائي الخاص بك إلى الحصول على 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. عموما أكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية من البروتين قد تحتاج. إذا كنت المستقرة، والالتصاق إلى الطرف الأدنى من التوصية يجب أن تكون كافية. إذا كان 2، 000 سعرة حرارية هو المتوسط ​​الخاص بك، ستحتاج 200 إلى 700 سعرة حرارية من البروتين، أو 50 إلى 175 غراما. تلك 7. 3 غرامات من البروتين في أوقية من الفول السوداني تصل إلى 4-15 في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك، اعتمادا على مستوى النشاط الخاص بك.