كم عدد البيض الذي يمكنك تناوله يوميا على حمية البيض؟

إذا كنت بصحة جيدة، وهناك احتمالات يمكنك اتباع نظام غذائي البيض لفترة محدودة، وتفقد بضع جنيه ولا تقلق بشأن الآثار الجانبية. ولكن سوف تواجه بعض التحديات. لشيء واحد، وخصائص النظام الغذائي البيض من الصعب أن دبوس، مع عدة إصدارات وقليلة تعليمات محددة لمتابعة. اعتمادا على القائمة التي تخطط، وهذا النظام الغذائي قد يترك لك منخفضة في الكربوهيدرات والألياف والمواد الغذائية الأساسية، في حين أن توفير المزيد من الكوليسترول مما هو صحي.

>

فيديو من اليوم

بيغ ديت الاختلافات

نسخة واحدة من حمية البيض يدعو لتناول أي شيء ولكن البيض، ولكن لا تشير إلى عدد البيض للاستهلاك أو كم يوما إلى عصا مع النظام الغذائي. خطة أخرى تتبع المبادئ التوجيهية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تسمح الخضروات، ولكن يستخدم البيض كمصدر أساسي للبروتين. يقدم ال 14 يوما من الجريب فروت والبيض النظام الغذائي القائمة التي الغداء والعشاء تتكون من الجريب فروت وبيض أو اثنين. ويبدو أن النظام الغذائي المكون من يومين البيض بدأ بعد تقارير وسائل الإعلام عن دراسة نشرت في "المجلة الدولية للبدانة" في أغسطس 2008. وجاء المتطوعون في هذه الدراسة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن نصف تناولت بيضتين لتناول وجبة الإفطار، في حين أن والبعض الآخر يأكلون الخبز. بعد ثمانية أسابيع، فقدت مجموعة الأكل البيض المزيد من الوزن.

عدد البيض والسعرات الحرارية

عدد البيض الذي يمكن أن تأكله يتراوح ما بين يومين إلى ستة أو أكثر يوميا، وهذا يتوقف على أي إصدار من حمية البيض التي تتبعها. واحدة بيضة مسلوقة كبيرة لديها 78 سعرة حرارية، لذلك سوف تحصل على 156 سعرة حرارية من بيضتين و 468 سعرة حرارية من ستة بيضات. إذا كنت تأكل البيض المقلي، فإن السعرات الحرارية تصل إلى 90 لكل بيضة، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. جميع السعرات الحرارية تأتي من البروتين والدهون. يحتاج جسمك حوالي 1، 200 إلى 1، 400 سعرة حرارية يوميا فقط لتلبية الاحتياجات الأيضية القاعدية، وهو الحد الأدنى المطلوب للحفاظ على قلبك والأعضاء الأساسية، وفقا لصحة كولومبيا. إذا كنت تعمل بها أو لديك وظيفة نشطة، ستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتك.

>

التأثير الغذائي للبيض حمية

في حين أن البيض توفر كميات وافرة من البروتين، ونظام غذائي البيض صارمة - واحدة لا تشمل شيئا سوى البيض - سوف أترك لكم نقص في العديد من العناصر الغذائية. إذا أكلت 10 بيض يوميا، سوف تحصل على ما يكفي من السيلينيوم ولكن ليس تقريبا تناول الموصى بها لمعادن أخرى. عشرة بيضات سوف أترك لكم منخفضة في حمض الفوليك وفيتامين B-6. وبما أن البيض ليس لديه أي فيتامين (ج) وقليل جدا من فيتامين (ه) وفيتامين (ك) والمغنيسيوم، قد تحتاج إلى ملاحق لملء الثغرات الغذائية. البيض لا توفر الألياف أو الكربوهيدرات. حتى الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جدا تسمح لكمية صغيرة من الكربوهيدرات يوميا، تقارير كلية ألبرت أينشتاين للطب. خلاصة القول - نظام غذائي يتكون من البيض فقط ليست هي الطريقة للذهاب، حتى لو كان فقط لبضعة أيام.

توصيات الكولسترول

قضايا المغذيات جانبا، والقلق حول اتباع نظام غذائي البيض لأي طول الوقت هو كمية الكوليسترول عليك أن تستهلك. يمكن لمعظم الناس التمتع حتى بيضة واحدة يوميا دون زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقارير مدرسة هارفارد للصحة العامة. ولكن إذا كان لديك نسبة عالية من الكوليسترول أو السكري، يجب عليك الحد من تناولك إلى ما لا يزيد عن ثلاثة يولكس في الأسبوع. اثنين من البيض المسلوق يحتوي على 372 ملليغرام من الكولسترول. ويتجاوز هذا المبلغ الكمية القصوى الموصى بها للأشخاص الأصحاء الذين يبلغ عددهم 300 ملليغرام يوميا، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. خفض محتوى الكوليسترول عن طريق خلط البيض كله مع بياض البيض. إنشاء خطة صحية من خلال التمتع البيض لتناول وجبة واحدة وبعد اتباع نظام غذائي متوازن بقية اليوم.