كم عدد السعرات الحرارية يجب أن يتناولها السباح التنافسي؟

السباحة تنافسية هو نشاط شديد الطلب. أسطورة سجل الأولمبية مايكل فيلبس أكلت 12000 سعرة حرارية في اليوم الواحد عند التدريب للمنافسة. كم الاحتياجات السباح الفردية تختلف وفقا لعملية التمثيل الغذائي الشخصية ونظام التدريب.

فيديو اليوم

خط الأساس الاحتياجات من السعرات الحرارية

->

توصي وزارة الزراعة الأميركية بأن يأكل الرجال العاديون ما بين 2 و 2 و 500 سعرة حرارية في اليوم، مع توصية للنساء في 1، 800 إلى 2، 300. وبما أن السباحين نشطون ولهم أفضل العضلات أكثر من غيرها، فإن الحاجة الأساسية للسعرات الحرارية ستكون في نهاية عالية أو أعلى من هذا النطاق.

السباحة حرق السعرات الحرارية

->

سباح 150 رطل يحرق نحو 210 سعرة حرارية في نصف ساعة من السباحة النشطة باعتدال، أو 330 في نفس الفترة أثناء تجريب قوي. سوف السباحين أخف وزنا حرق السعرات الحرارية أقل، والسباحين أثقل حرق أكثر من ذلك. المنافسة هي السباحة النشطة ولكن نادرا ما تستمر لأكثر من بضع دقائق في وقت واحد.

كم السعرات الحرارية

->

للحصول على تقدير الملعب من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، إضافة مجموع حرق في الممارسات الخاصة بك إلى خط الأساس اليومي الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كانت الممارسة اليومية تتألف من ساعتين مقسمة بالتساوي بين التدريب القوي والمعتدل، فإن حاجتك اليومية ستكون 2، 870 و 3، 370 سعرة حرارية لرجل، 200 أو أقل من ذلك بالنسبة للمرأة.

الحذر المشترك الحذر

->

الاختلافات بين الاحتياجات الفردية تختلف على نطاق واسع وفقا لعوامل كثيرة. وينبغي أن يكون للسباحين التنافسيين إمكانية الوصول إلى المدربين والمدربين الطبيين. تأجيل لهم، وإلى الرسائل من جسمك، عند النظر في النظام الغذائي اليومي.