كم سعرات حرارية؟

يوجد أكثر من 3 آلاف نوع من أنواع الكمثرى المعروفة، على الرغم من أن 10 فقط من هذه الأنواع متوفرة عادة في محلات البقالة. الكمثرى هي رائعة سقوط الفواكه الحلوة التي حزمة لكمة الغذائية في مجموعة صغيرة من السعرات الحرارية 100. كل صنف لديه اختلافات طفيفة في نكهة والملف الغذائي والتغذية، ولكن كل يمكن أن يكون إضافة مغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية المحتوى من الكمثرى

وفقا لقاعدة بيانات المواد الغذائية الوطنية لوزارة الزراعة الأميركية للأغذية، فإن الكمثرى الطازجة متوسطة الحجم توفر 100 سعرة حرارية و 5 غرامات من الألياف و 27 غراما من الكربوهيدرات وأكثر من 200 ملليغرام من البوتاسيوم. تحتوي بارتليت على 112 سعرة حرارية و 7 غرامات من الألياف و 26 غراما من الكربوهيدرات مقارنة بالكمثرى الآسيوية التي تحتوي على 116 سعرة حرارية و 10 غراما من الألياف و 29 غراما من الكربوهيدرات. جميع الكمثرى هي مصدر جيد لفيتامين C، وهذا يعني أنها توفر أكثر من 10 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. الكمثرى هي بطبيعة الحال الدهون الحرة، المشبعة الدهون الحرة، الكوليسترول الحرة والصوديوم الحرة.

جزء من نظام غذائي صحي

توفر الحمية الغنية بالفواكه والخضار وفرة من مضادات الأكسدة لحماية الخلايا والوقاية من الأمراض. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين ملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات لتعزيز العناصر الغذائية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. محتوى الألياف عالية من الكمثرى يجعلها خيارا جيدا لأولئك الذين يشاهدون وزنهم، لأن هذه الفاكهة يمكن أن تساعدك على الشعور أكمل دون اتخاذ في السعرات الحرارية الزائدة. محاولة وجود الكمثرى قبل وجبتك للحد من شهيتك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى.