كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على دونات زجاجية؟

إذا كان الناس يمكن أن تأكل فقط دونات واحد، وربما أنها لن تكون رمزا من الإفراط في السعرات الحرارية التي هي اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب القيام به، والكعك هي في كل مكان في الاجتماعات والاجتماعات والتجمعات الأخرى. الشيء المهم حول السعرات الحرارية في دونات هو العناصر الغذائية التي يفعلون - أو لا - توفر.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

يحتوي دونات متوسط ​​قياسه على 4 بوصات تقريبا على 255 سعرة حرارية. في حين تناول واحد دونات مع القهوة لتناول وجبة الإفطار لن تدمر خطة النظام الغذائي الخاص بك لهذا اليوم، واستهلاك اثنين أو ثلاثة منهم سوف. السعرات الحرارية في الكعك هي السعرات الحرارية فارغة في المقام الأول، كما الكعك منخفضة في المواد المغذية. الدونات لديها كميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم جنبا إلى جنب مع كميات ضئيلة من الحديد والعديد من الفيتامينات. ليس لديهم كميات كبيرة من أي مغذيات.

الدهون

يتم إعداد الكعك عن طريق القلي جولات من العجين في الزيت. واحد دونات يحتوي على أكثر من 12 غرام من الدهون، وبعضها قد تكون مشبعة. ما إذا كان الدونات المشبعة الدهون يعتمد على نوع من الزيت الذي هو المقلية في. في بعض الأحيان، المقلية الكعك في شحم الخنزير، مما يزيد كثيرا من كمية الدهون المشبعة التي تحتوي عليها. أكل الكعك التي تم المقلية في النفط غير المشبعة مثل زيت فول الصويا. زيت الكانولا هو خيار أفضل، واحد الذي يمكنك استخدامه إذا كنت إعداد الكعك في المنزل.

البروتين والكربوهيدرات

يحتوي دونات متوسط ​​على حوالي 4 جم من البروتين. البروتين في دونات يأتي من الحليب ودقيق القمح المستخدمة في وصفة. الدونات لديها الكربوهيدرات أكثر بكثير من البروتين، مع دونات المتوسطة التي تحتوي على 32 غرام من الكربوهيدرات. أكل الكعك في الاعتدال، والكربوهيدرات التي تحتوي عليها هو الكربوهيدرات المكررة. تسهم الكربوهيدرات المكررة في زيادة الوزن وتعزيز مرض السكري وأمراض القلب وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.

الحجم والأنواع

عادة ما تكون الكعك المزجج حجم قياسي إلى حد ما. وتشمل إصدارات مختلفة من الكعك المزجج التقلبات و هونيبونز، وكلاهما يحتوي على ما يقرب من 350 سعرة حرارية، فضلا عن غرام إضافية من الدهون. الدونات تأتي في أحجام صغيرة وجامبو وكذلك دونات "الثقوب. "يمكن تغطية الكعك المزجج بالصقيع، والمكسرات أو الرش، والتي تضيف المزيد من السعرات الحرارية. تمتلئ بعض الكعك المزجج بالفاكهة أو ملء الكريمة.

البدائل

إذا كنت معتادا على الاستيلاء على دونات أو اثنين كل صباح، يمكنك حفظ السعرات الحرارية والدهون غرام عن طريق اختيار المواد الغذائية المختلفة التي لبدء يومك. حاول صنع دفعة من الكعك قليل الدسم أو نخب الكعك الإنجليزية وإضافة القليل من المربى. إذا كنت على المدى، تنظر الاستيلاء على تاكو الإفطار مع البيض والسالسا أو قطعة من الفاكهة. حتى تناول واحد دونات بدلا من اثنين يمكن أن توفر لك أكثر من 7000 سعرة حرارية في الشهر، إذا اثنين من الكعك هي عادة اليومية.