كم سعرات حرارية لا تحتوي على الدونات؟

عدد السعرات الحرارية في دونات يعتمد على نوع وحجم دونات. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، الكعك مرتفعة في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية، تحتوي الكعك أيضا على الكثير من الدهون والسكر، والكعك لا ينبغي أن تؤكل في كثير من الأحيان.

فيديو اليوم

تحديد

يمكنك العثور على الكعك في مختلف الأشكال والأحجام والأصناف، والمحتوى من السعرات الحرارية من دونات يختلف. الكعك كعكة تحتوي على حوالي 198 سعرة حرارية إذا كانت متوسطة الحجم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي دونات المزجج على حوالي 240 سعرة حرارية و 120 من تلك السعرات الحرارية هي من الدهون. متوسطة الحجم كعكة دونات متجمد لديها 251 سعرة حرارية، ولكن إذا كان دونات كبيرة، يمكن أن تحتوي على 327 سعرة حرارية. كعكة دونات صغيرة متجمد يحتوي على 171 سعرة حرارية. الشوكولاته متوسطة الحجم دونات مع صقيع يحتوي على 275 سعرة حرارية. إذا كان دونات كبيرة، فإنه يحتوي على 395 سعرة حرارية. وهناك دونات متوسطة الحجم التي تم جمعها من السعرات الحرارية 242 السعرات الحرارية، ولكن دونات كبيرة رفعت لديها 302 سعرة حرارية. الكعك مليئة هلام حوالي 221 سعرة حرارية لكل منهما. يمكن أن تحتوي على ثقوب دونات اقل من 29 سعرة حرارية، ولكن ثقب كعكة دونات بلوري يحتوي على 95 سعرة حرارية.

>

حقائق

بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية، تحتوي بعض الكعك على زيوت مهدرجة جزئيا، والتي ليست صحية للقلب، ويتم صنع معظم الكعك مع الدقيق الأبيض. تحتوي الكعك المزجج على 210 مجم من الصوديوم. يحتوي السكر أو الكعك المزجج على 18 أحماض أمينية والكالسيوم.

وظيفة

معلومات عن عدد السعرات الحرارية في دونات يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت يعانون من زيادة الوزن وعلى اتباع نظام غذائي. المعلومات يمكن أن تساعدك على تجنب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك، والأرقام يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحاول الحفاظ على وزن صحي.

تحذير

يشير المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى تجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الكعك إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك والبقاء في صحة جيدة. الكعك معبأة مع السعرات الحرارية، وكمية زائدة من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب زيادة الوزن. الدونات يمكن أيضا أن يسبب زيادة في مستوى السكر في الدم.

الوقاية / الحل

اختيار الأطعمة الصحية لتناول الطعام، وتجنب تناول الكثير من الكعك. إذا كنت تريد شيئا حلوة، لدغة في التفاح أو لديك الموز. لتجنب وجود دونات لتناول الافطار، والتفكير في دونات كوجبة خفيفة غير صحية، وليس طعام الإفطار مغذية. لديك وعاء من الحبوب بدلا من ذلك.