كم عدد السعرات الحرارية التي من المفترض أن يكون لديك يوميا؟

عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكل يوميا يعتمد على عمرك، والجنس، والطول، ووزن الجسم الحالي، ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية الفردية. أسبوعيا وزن الأوزان باستخدام مقياس موثوق بها، وفي الوقت نفسه، تساعد في تحديد ما إذا كان المدخول الحالي الخاص بك هو المناسب على أساس أهدافك.

فيديو اليوم

صيانة الوزن

إذا كنت في وزن صحي، يمكنك تقدير احتياجاتك من الوزن الزائد للحفاظ على الوزن باستخدام وزنك الحالي. وتقترح كلية الطب بجامعة هارفارد أن البالغين البالغين المستقرين يحتاجون إلى 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسمهم، ويحتاج البالغين الناشطون بشكل معتدل إلى 16 سعرة حرارية ويحتاج الأفراد النشطون إلى حوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا للحفاظ على الأوزان الصحية. الرياضيين غالبا ما يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية. ذكرت جامعة ميسوري أن النساء الرياضات غالبا ما تتطلب 20 إلى 23 سعرة حرارية لكل رطل والرياضيين الذكور قد تحتاج إلى أكثر من 23 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم.

الاحتياجات الفردية

لأن الاحتياجات من السعرات الحرارية الفردية تستند إلى العمر والارتفاع، بالإضافة إلى الجنس، ووزن الجسم الحالي ومستوى النشاط، فإن الآلات الحاسبة على السعرات الحرارية على الإنترنت غالبا ما تكون مفيدة. واحدة من هذه الأداة على الانترنت يسمى خطة الغذاء اليومي، التي تقدمها وزارة الزراعة الأمريكية، وليس فقط تقديرات الاحتياجات الفردية اليومية من السعرات الحرارية ولكن يوفر لك خطة وجبة صحية مجانية على أساس التخصيص اليومي من السعرات الحرارية.

>

فقدان الوزن

بمجرد أن تعرف احتياجاتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن، فإنه من السهل لتقدير الاحتياجات الخاصة بك فقدان الوزن من السعرات الحرارية بطرح 500-1000 من السعرات الحرارية من احتياجاتك اليومية للوزن. على سبيل المثال، إذا كان لديك متطلبات صيانة الوزن هي 2، 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتهدف إلى 1، 400-1،900 سعرة حرارية يوميا لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع. غير أنه ينبغي للمرأة أن تتجنب غمس أقل من 000 1 سعرة حرارية، وينبغي للرجل أن يستهلك ما لا يقل عن 200 1 سعرة حرارية في اليوم ما لم يشرف عليه طبيب، ويقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

كسب الوزن

احتياجاتك اليومية من زيادة الوزن من 500 إلى 1000 أكثر من كمية تناولك المعتادة، وتقترح إيلينا بلانكو شوماخر، اختصاصي تغذية مسجل في مركز هيلين F. غراهام للسرطان. للمساعدة في زيادة المدخول الخاص بك، واختيار الأطعمة المغذية الكثيفة، ذات السعرات الحرارية العالية - مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والزبدة الجوز والفواكه المجففة. طهي باستخدام الزيوت النباتية الإضافية وإضافة الحليب المجفف إلى الأوعية المقاومة للحرارة، والحساء والمشروبات والهزات. أو، محاولة هزة التغذية عالية السعرات الحرارية بين الوجبات.