كيف يمكنني تقليل مستويات الجلوكوز في الصيام؟

اختبارات الجلوكوز في الدم هي طريقة لقياس كيفية استخدام الجسم للأنسولين. إن اختبار الجلوكوز الصائم، الذي يتم تناوله قبل أي وجبات، يمنحك فكرة عن مستوى خط الأساس للجلوكوز الموجود في دمك، ويمكن أن يكون مؤشرا على تطور مرض السكري. إذا كانت مستويات الجلوكوز الصيام مرتفعة، فهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة على تقليلها.

فيديو اليوم

الأنسولين

->

الجهاز الهضمي يمر الجلوكوز في مجرى الدم عند تناول وجبة. وارنين غولدزوين / إستوك / جيتي إيماجيس

عند تناول وجبة، يمر الجهاز الهضمي الجلوكوز إلى مجرى الدم. البنكرياس ثم يفرز الأنسولين لنقل هذا الجلوكوز إلى خلايا وأجهزة للاستخدام والتخزين. يقاس في ملليغرام لكل ديسيليتر، وينبغي أن يكون المريض السكري العادي غير الجلدي قراءات الجلوكوز الصيام 100 ملغ / دل أو أقل، وهو ما يمثل مستوى السكر في الدم الأساسي العادي.

ضعاف الجلوكوز الصيام

->

إنخفاض مستوى الجلوكوز الصيام يعرف أيضا باسم مرض السكري. إذا كانت أرقام الجلوكوز الصيام أعلى من 100 ملغ / ديسيلتر، فيمكن أن يكون ذلك مؤشرا على ضعفك في مستوى الجلوكوز في الصيام. المعروف أيضا باسم مرض السكري، وهذا يعني جسمك قد وضعت مقاومة لتأثيرات الأنسولين. إذا تركت غير المنضبط، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وهو حالة يحتمل أن تهدد الحياة. في وقت سابق الطبيب الخاص بك يمسك هذا الشرط، ومع ذلك، وكلما يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف آثاره.

ممارسة

->

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على خفض مستويات الجلوكوز الصيام. الصورة الائتمان: ماريداف / إستوك / جيتي إيماجيس

طريقة واحدة للمساعدة في خفض مستويات الجلوكوز الصيام الخاص بك هو من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من خلال ممارسة، كنت إجبار العضلات لحرق الجلوكوز الزائد للطاقة، مما يساعد على انخفاض مستويات في الدم كما جسمك يأخذ الجلوكوز للوقود. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، والحد من المقاومة. وتقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع، بهدف فقدان 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم، يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري. ووجدت دراسة دا تشينغ الخافضة للجلوكوز واختبار السكري، التي أجريت في الصين في 1990s، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرضى بريديابتيك 46٪ أقل عرضة لتطوير المرض.

حمية

->

تعديل النظام الغذائي الخاص بك. الصورة: جاكوب واكرهوسن / إستوك / جيتي إيماجيس

طريقة أخرى يمكنك خفض مستويات السكر في الدم هي من خلال تعديل النظام الغذائي. تحدث مقاومة الإنسولين البنكرياس يطلق كميات كبيرة من الأنسولين بانتظام، عادة بسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات.إن خفض الكربوهيدرات، وخاصة السكر، يمكن أن يساعدك على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الأنسولين. تقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن الكربوهيدرات يجب ألا تشكل أكثر من 50 إلى 60 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، كما أظهرت دراسة دا تشينغ نفسها أن تعديل النظام الغذائي يكاد يكون فعالا مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من مرض السكري، مما يقلل من المخاطر بنسبة 31 في المئة.

الأدوية

->

يمكن وصف الدواء إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة قد فشلت في تحسين الأمور. الصورة: diego_cervo / إستوك / جيتي إيماجيس

إذا فشل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية في تحسين الأمور، قد يصف لك الطبيب الدواء للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. هناك مجموعة متنوعة من الأدوية في السوق لهذا الغرض، بدءا من حبوب منع الحمل إلى المخدرات عن طريق الحقن، وسوف طبيبك العمل معكم لتحديد نظام الدواء المناسب لحالتك الفريدة. الدواء هو جزء واحد فقط من اللغز، ولكن يجب أن نسعى جاهدين لإجراء تغييرات في نمط حياتك للحد من المخاطر الخاصة بك إلى أبعد من ذلك.