كيف تناسب "براونيز" في نظام غذائي صحي؟

إذا كنت تعتقد أن تناول الطعام الصحي لا يمكن أن تشمل الكعك، لديك فكرة أخرى قادمة. قد لا يكون براونيز الغذاء الصحي المثالي، ولكن لديهم بعض الفوائد الصحية المدهشة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن بدائل وصفة بسيطة خفض على كمية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعل الحلوى الخاصة بك إلى حد ما أقل خاطئة. وأخيرا، هناك فائدة نفسية لتناول الأطعمة التي نتلهف، والتي يمكن أن تساعد في الواقع كنت التمسك النظام الغذائي الخاص بك. جلب على الكعك.

>

فيديو اليوم

فوائد الشوكولاته

الشوكولاته تحتوي على مركبات مضادات الأكسدة المعروفة باسم فلافانولز، مما قد يحسن قدرة الجسم على مكافحة المرض والشيخوخة. ووجد استعراض عام 2006، الذي نشر في "التغذية والتمثيل الغذائي" من قبل علماء جامعة هارفارد هذه الفلافونول قد يكون لها فائدة أكبر. ويبدو أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم والكوليسترول. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008 تناول الشوكولاته الداكنة والكاكاو قد خفض ضغط الدم في الواقع. ومع ذلك، فإن إضافة الدهون والسكر تميل إلى مواجهة هذه الآثار الصحية.

>

فوائد الانقسام

"يمكن أن يكون لديك كل شيء - ليس فقط في يوم واحد"، وقال توفتس التغذية سوزان روبرتس ل مشنبك في عام 2009. عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، تقارير مشنبك ، وهو النظام الغذائي الذي يحرمك من جميع الأطعمة مرضية قد يكون وضع لكم حتى للفشل. بدلا من ذلك، يوصي بعض التغذية السماح لنفسك صغيرة "غش". يمكن تناول الكعكة الصغيرة كبح حنين الخاص بك دون تهب النظام الغذائي الخاص بك. فقط تأكد من الحد من الوجبات الخفيفة الخاصة بك إلى 100 أو 200 سعرة حرارية والتمسك الحلويات في الغالب صحية مثل الفاكهة واللبن الزبادي.

مخاطر ذات صلة براوني

الشوكولاته قد تكون صحية قليلا، ولكن الكعك ليست جيدة جدا. انهم معبأة مع السعرات الحرارية والسكر والدهون. يمكن أن تحتوي كعكة القهوة الواحدة على أكثر من 400 سعرة حرارية و 20 غراما من الدهون ولكنها توفر القليل من المغذيات. النتيجة: على الرغم من أن الكعكة قدمت خمس السعرات الحرارية اليومية لنظام غذائي طبيعي 2، 000 السعرات الحرارية، قد لا تزال تشعر بالجوع لأكثر من ذلك.

وصفة البدائل

أسهل طريقة لتجنب الكعك الجوانب غير الصحية هو إزالتها عن طريق إعادة تصميم الكعك الخاص بك مع المكونات أفضل "صباح الخير أمريكا" نشرت وصفة الكعكة التي تحتوي على أي زبدة أو زيت المضافة، بدلا من استخدام سيلكين التوفو لتوفير دسم، نسيج رطبة. يمكنك أيضا استخدام التفاح أو هريس اليقطين بدلا من النفط. كما أن استخدام الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة يساعد أيضا على تحسين جودة الحلوى.

حلول

في نهاية المطاف، لا توجد طريقة يمكنك أن تأكل الكعك كل يوم والبقاء في صحة جيدة. ومع ذلك، فإن خبز البنونات الصحية - وتناولها باعتدال - هو وسيلة آمنة للحفاظ على عقلتك مع الالتزام بنظام غذائي.توصي سوزان روبرتس بالتصديق على الفاكهة على مدار الأسبوع، ثم السماح لنفسك الحلوى الغنية كعطلة نهاية الأسبوع علاج. التوت لديها ما يقرب من العديد من الفوائد المضادة للأكسدة كما الشوكولاته الداكنة وخيارات أكثر صحة. من خلال اتخاذ الخيارات الذكية في معظم الوقت، يمكنك في الواقع تناسب الكعك في النظام الغذائي الصحي الخاص بك.