تمارين كعب المشي

شين والكاحل الألم قد يضع المثبط على الأنشطة الهوائية الخاصة بك. الأحذية غير لائق، وكثيرا ما يرتدي الكعب العالي وضعف الفقراء لها تأثير سلبي على التشريح الساق السفلي. يستخدم المعالجون الفيزيائيون ممارسة المشي كعب كأداة تشخيصية للاضطرابات المشية وكممارسة لإعادة التأهيل لإصابات الساق وانخفاض اختلال العضلات.

فيديو اليوم

تحديد

تتطلب ممارسة المشي كعب الوقوف في وضع مستقيم، ورفع أصابع قدميك من الأرض والتجول في الغرفة دون تسطيح قدميك. يقوم بعض المعالجين الفيزيائيين بتقدم العملية من خلال أن يبدأ المريض بإضراب كعب ثم يلف باقي القدم نحو الأرض أو الرصيف.

وظيفة

و تيبياليس هو العضلات الطويلة التي تدعم شين الخاص بك. دورسي الثني قدميك، أو الشباك أصابع قدميك نحو شينس الخاص بك، ينشط هذه المجموعة العضلات. ويوضح أخصائيو العظام على الموقع الإلكتروني الرحاب أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الظهر في الكاحل سيصعدون أسفل القدم بدلا من السماح لهم بالهبوط بسلاسة. كعب المشي توازنا دورسيفليكسورس مع المثنية الأخمصية، والتي هي العضلات التي تشير أصابع قدميك نحو الأرض.

الوقاية / الحل

النساء اللواتي يسيرون في كثير من الأحيان في الكعب العالي يتكيفون مع موقف المشي إلى كعب المشي، مما يضعف عضلات الساق السفلى. هذا النمط المشي قد تؤثر حتى على محاذاة الحوض الخاص بك وتسبب مشاكل الظهر، تقارير M. E. فرانكلين، المؤلف الرئيسي لدراسة 1995 نشرت في "مجلة العظام العلاج الطبيعي الرياضة". تقليل الوقت في الكعب العالي، وتصحيح الخلل في انخفاض الساق عن طريق إجراء ممارسة المشي كعب، قد تصحيح المشكلة.

فوائد

قد يستفيد المشي كعب أيضا من الأداء في بعض الألعاب الرياضية. المتزلجون، على سبيل المثال، تتطلب عضلات قوية الظنبوب والكاحل دورسيفليكسورس. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فإن المتزحلق تحول وزنها نحو ذيل التزلج، وهو أقل كفاءة. بريكنريدج كولورادو التمهيد فيتر جيف بيرجيرون ينصح أن القدم القدم ومحاذاة التمهيد تصحيح موقف المتزلج، ولكن التعديلات التمهيد ستكون أكثر فعالية إذا كان المتزلج يتصحح اختلالات عضلاته الساق السفلي. يستخدم المدربين التمارين الرياضية عالية التأثير أحيانا المشي كعب في الجزء باردة أسفل من الطبقات كوسيلة لتحقيق التوازن بين عضلات الساق السفلى ومنع الجبائر شين.

إكسيرت إنزيت

يعد المشي المشي الأول في الكعب أكثر كفاءة، وفقا لما ذكره C. ب. كانينغهام، المؤلف الرئيسي لدراسة أجريت عام 2010 نشرت في "مجلة البيولوجيا التجريبية". وجد كونينغهام وفريقه المشي مع كعب مرتفعة قليلا زيادة تكلفة حيوية النقل بنسبة 53 في المئة، انخفاض تبادل الطاقة من مركز الكتلة إلى عضلات الساق السفلى. زيادة قوات رد فعل الأرض؛ وزيادة الكاحل والركبة والورك والعودة الباسطة إكستنسور العضلات.وخلص فريق البحث إلى أن المشي من كعب إلى أخمص القدمين هو أكثر كفاءة من المشي إلى كعب المشي.

إمكانيات

زيادة تكلفة التوظيف النشطة تعني أنك تمارس المزيد من الطاقة لأداء عمل أقل. يتم توليد الطاقة من مركز الكتلة الخاص بك، وعادة ما تقع 2 بوصة تحت السرة. موقف اصبع القدم كعب يؤثر على محاذاة الحوض، وبالتالي، يعوق توليد الطاقة. زيادة قوات رد فعل الأرض يزيد من تأثير النشاط، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة. غالبا ما يكون لدى الأشخاص المعرضين للإصابة اختلالات بين انثناءهم ومجموعات العضلات الإرشادية. عضلات الفخذ هي أقوى من أوتار الركبة، المثنية الأخمصية هي أقوى من دورسيفليكسورس، والعضلات أسفل الظهر أقوى من عضلات البطن. إذا كان المشي إلى الكعب المشي، كما أشار كونينغهام وفريقه، ويسهم في هذه الاختلالات، وممارسة المشي كعب يوفر حلا ممكنا.