الإفطار الصحي للمراهقين
جدول المحتويات:
جداول مشغول، والنوم في، تشغيل في وقت متأخر والرغبة في أن تكون رقيقة هي من بين بعض الأسباب التي قد تخطي الإفطار أو الاستيلاء على وجبة إفطار غير صحية الأطعمة على الذهاب. على الرغم من هذا، يمكنك معرفة فوائد تناول وجبة فطور صحية وكيف بسيط يمكن أن يكون لاتخاذ قرارات صحية الإفطار حتى عندما كنت على الذهاب أو تشغيل في وقت متأخر.
فيديو اليوم
أساسيات
تناول وجبة الإفطار هو وسيلة هامة لبدء اليوم بالنسبة لمعظم الناس، ولكن من المهم بشكل خاص للمراهقين. وجبات الإفطار توفر الطاقة والتغذية التي تحتاجها لتبدأ يومك، وتكون ناجحة في الفصول الدراسية والحفاظ على التنمية السليمة.
مجموعات الطعام
يجب أن يحتوي الإفطار الصحي على الأطعمة من ثلاث مجموعات غذائية مختلفة على الأقل. البروتين والأطعمة الغنية بالألياف توفر لك مع معظم الطاقة، ويلاحظ مركز موقع صحة المرأة الشابة.
في سن المراهقة، يجب أن تسعى إلى تناول وجبة من البروتين و على الأقل خدمة واحدة من الحبوب الكاملة مع كل وجبة الإفطار. أيضا، يمكن إضافة الفواكه إلى كل وجبة الإفطار لزيادة محتوى الألياف، وبالتالي توفير المزيد من الطاقة.
فوائد
الإفطار الصحي له فوائد كثيرة للمراهقين. وفقا لموقع صحة الطفل، إذا كنت تناول وجبة الإفطار كنت أكثر عرضة للقيام بعمل أفضل في المدرسة والانخراط في الأنشطة البدنية العادية. أيضا، مركز صحة الشابات تقارير أنه إذا كنت تأكل وجبة إفطار صحية كنت أكثر عرضة لاستهلاك الفيتامينات الضرورية والمعادن والألياف، وأقل عرضة لزيادة الوزن.
نصائح
هناك عدد من الطرق لتناول وجبة فطور صحية. حاول وضع حبة كاملة من الحبوب في كيس من البقر إلى مونش أثناء السفر إلى المدرسة أو لتناول الطعام عند الوصول إلى المدرسة. دائما الفاكهة التي من السهل أن تأخذ معك على الذهاب مثل التفاح والموز.
إذا كان العشاء الخاص بك في الليلة السابقة صحي ويحتوي على البروتين و / أو الألياف، وتناول بقايا الطعام لتناول الإفطار. شراء الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة وتناولها مع الحليب الخالي من الدهون أو حليب الصويا. لزيادة القيمة الغذائية وضع التوت أو شرائح الموز على رأس الحبوب.
اعتبارات للآباء
إذا كنت أحد الوالدين، كنت تلعب دورا هاما في تعليم المراهقين أهمية تناول وجبة إفطار صحية.فمن المهم بالنسبة لك لنموذج دور السلوكيات الأكل الصحي، وخاصة بالنسبة للوجبة الأولى من اليوم. كوالد تحتاج إلى أن تأخذ من الوقت لتناول وجبة إفطار صحية كل يوم حتى لو كنت في عجلة من امرنا.
أيضا، يجب عليك إشراك المراهقين في عمليات الحصول على طعام صحي صحي؛ وهذا سوف يساعد على زيادة فرص أن المراهقين سوف يأكلون الطعام. نسأل المراهقين ما يريدون لتناول وجبة الإفطار أو نقلهم إلى محل بقالة لاختيار الأطعمة الخاصة بهم وجبة الإفطار صحية.
