هغ ديت تيبس

النظام الغذائي هغ هو برنامج فقدان الوزن الذي يتكون من جانبين رئيسيين: تقييد الاستهلاك اليومي إلى ما بين 500 و 800 سعرة حرارية ومكملات مع هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية، المعروف أيضا باسم هغ. هغ أنصار النظام الغذائي يدعي النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون الزائدة، وخاصة من المعدة والوركين والأرداف. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي ليست واحدة بسيطة للحفاظ على مدى فترة طويلة من الزمن. عدد من النصائح يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. وينصح المجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية أن القيود الغذائية من النظام الغذائي قد يسبب نقص التغذية. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل الشروع في النظام الغذائي هغ.

>

فيديو اليوم

حافظ على الوجبات

أصعب جزء من النظام الغذائي هغ لمعظم أتباع هو تقييد السعرات الحرارية. وكما يشير هغ ديت ديريكت مباشرة، عندما كنت جائعا كنت أكثر عرضة لإغراء الأطعمة المحرمة والسعرات الحرارية المفرطة. تجنب القرارات الغذائية القائمة على الجوع عن طريق الحفاظ على الأطعمة المسموح بها على النظام الغذائي المتاحة دائما، من الأطعمة الخفيفة التي يمكن أن تؤكل في لحظة واحدة ل هغ وجبات الحمية المناسبة الجاهزة والمجمدة.

>

شرب الكثير من الماء

توصي هغ ديت إنفو بشرب الكثير من الماء يوميا للمساعدة في مكافحة الجوع، وتساعد على تحفيز عملية الهضم وتدفق السموم من أنسجة جسمك - المبلغ هو 64 أوقية في اليوم الواحد، ولكن يجب أن تضيف على ثمانية أوقية إضافية من الماء لكل 25 جنيه من الوزن الزائد تحتاج إلى أن تفقد. إذا كان لديك مشكلة في شرب كميات كبيرة من الماء، حاول توابل الماء مع عصير الليمون.

استخدام التوابل

وفقا لموقع هغ ديت ديريكت، يسمح النظام الغذائي هغ بعدد من التوابل والنكهات الطبيعية للوجبات الغذائية محدودة السعرات الحرارية الخطة. تعلم كيفية استخدام هذه التوابل - من عصير الليمون لمجموعة واسعة من التوابل - لجعل ما سيكون خلاف ذلك سلسلة رتيبة من الوجبات في تجربة تذوق مختلفة في كل مرة. ومع ذلك، تحقق من جميع التوابل التجارية للسكريات والنشا أو مركبات الكحول السكر.

خطط وجباتك

التخطيط بعناية وجبات الطعام الخاصة بك مقدما يمكن أن تساعدك على التأكد من أنك تقيد نفسك للأطعمة والتوصية السعرات الحرارية الموصى بها من قبل النظام الغذائي هغ. إذا كان لديك المكونات المناسبة في متناول اليد في وقت مبكر، وكنت أكثر عرضة للالتزام متطلبات وجبة النظام الغذائي، ولها فرصة ليقوم بدقة وزن كل بند من المواد الغذائية بحيث كنت لا يأكل أكثر مما ينبغي.

تغيير عادات الأكل الخاصة بك

يوصي موقع هغ ديت جورني بالتغييرات العادة لتناول الطعام التي يمكن أن تساعدك على النجاح في تناول كميات أقل: تستهلك طعامك ببطء وتستخدم صفيحة صغيرة لطعامك، وليس لوحة عشاء كبيرة.

خداع بحكمة

حافظ على العناصر التالية في متناول اليد عندما تشعر بالإغراء في الضلع من حمية هغ: خالي من السكر، خالي من السكر وخالي من الدهون، صودا غذائية، رقائق الجليد و L-غلوتامين المكملات.