معلومات عن عجة البيض الأربعة

عندما تذهب إلى العشاء وتأمر عجة البيض أربعة، قد تتساءل كم الضرر الذي يقوم به لنظامك الغذائي. في حين أن البيض مرتفع في الكوليسترول، وأنها تحتوي أيضا على العناصر الغذائية التي هي جيدة بالنسبة لك وصحتك. معرفة معلومات التغذية لعجة البيض أربعة بيضة يمكن أن تساعدك على إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك حتى تتمكن من يصلح في.

فيديو اليوم

سعرات العجة

كوجبة، عجة البيض أربعة البيض يجعل خيار منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما، مع 376 سعرة حرارية في خدمة. بطبيعة الحال، إذا قمت بإضافة الجبن أو اللحوم إلى عجة الخاص بك، ويطهى في الكثير من الزبدة، وتشمل الخبز المحمص أو براون التجزئة كجانب، والسعرات الحرارية تضيف ما يصل. ووفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010"، فإن معظم الأمريكيين يستهلكون عددا مفرطا من السعرات الحرارية كل يوم. معرفة عدد السعرات الحرارية في العجة يمكن أن تساعدك على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية، والتي سوف تساعدك على تحسين إدارة وزنك.

نسبة عالية من البروتين

عجة البيض أربعة هو الغذاء عالية البروتين، مع 26 غراما من البروتين لكل وجبة. وبينما تختلف احتياجات البروتين، يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بأن تحصل النساء على 46 غراما في اليوم، وأن يحصل الرجال على 56 غراما. واحد عجة البيض أربعة يلتقي حوالي نصف الاحتياجات اليومية من البروتين. كمصدر حيواني للبروتين، العجة أيضا لوازم جسمك مع كل من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها مصدرا عالي الجودة من البروتين.

ارتفاع في الدهون والكوليسترول

كما قد تخمين، عجة البيض أربعة هي أيضا عالية في الدهون والكوليسترول. واحدة تحتوي على 28 غرام من الدهون الإجمالية، 8 غرامات من الدهون المشبعة و 764 ملليغرام من الكولسترول. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010، يجب عليك الحد من تناول الكولسترول إلى أقل من 300 ملليغرام يوميا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالكولسترول وصحة القلب، انها ليست الكولسترول في البيض لديك ما يدعو للقلق الكثير عن، انها الدهون المشبعة. ارتفاع مآخذ الدهون المشبعة رفع مستويات الكوليسترول في الدم أكثر من الكولسترول الغذائي. للحصول على صحة أفضل، والحد من الاستهلاك اليومي من الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية.

غنية بالفيتامينات والمعادن

البيض مصدر جيد لعدد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة، بما في ذلك الحديد والفيتامينات B وفيتامين D. الحديد هو المعدن الذي يجعل الهيموغلوبين ويحمل الأوكسجين إلى الخاص بك العضلات والأنسجة. عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد. تساعد الفيتامينات B على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة. فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو ضروري لصحة العظام.