الأطعمة لهدوء أدهد الأطفال

اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هو اضطراب النمو العصبي الذي يتجلى في مرحلة الطفولة، وغالبا ما يستمر في مرحلة البلوغ، أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تشمل عدم الانتباه والاندفاع وفرط النشاط التي لا تناسب مستوى عمر الطفل. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد الطفل يصبح أكثر هدوءا وتركيزا. السلمون والموز والسبانخ ليست سوى أمثلة قليلة على الأطعمة التي يمكن أن تفيد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

فيديو اليوم

سمك السلمون

السلمون هو غذاء رائع لطفل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لأن العديد من العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في التغلب على فرط النشاط وتقلب المزاج. سمك السلمون هو مصدر كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التريفتوفان، السيلينيوم وفيتامين د وهو أيضا مصدر جيد جدا من البروتين، النياسين، وفيتامين B6، وفيتامين B12، والفوسفور والمغنيسيوم. أوميغا 3S هي المكونات الرئيسية للغشاء الخلوي والهرمونات والجهاز العصبي، وبالتالي فهي ضرورية لتنظيم المزاج، وظيفة الدماغ والنبضات العصبية. تريبتوفان هو حمض أميني أساسي يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم مسؤول عن قدرتنا على الشعور بالسعادة والتنبيه. يعتبر المغنيسيوم من الضروري مكافحة الإجهاد المعدنية لأنه هو المهدئ الطبيعي و استرخاء العضلات.

الموز

الموز هو وجبة خفيفة كبيرة للطفل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب محتواه العالي من فيتامين B6 وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف الغذائية والمنغنيز. B6 فيتامين مهم لوظيفة الدماغ، وهناك حاجة أيضا للحفاظ على مستويات طبيعية من المغنيسيوم، والمعادن التي غالبا ما تكون ناقصة في حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فيتامين (ج) هو عامل مشترك لإنتاج بافراز، والاختلالات التي تم ربطها مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. البوتاسيوم مهم في انتقال العصب وعدم وجود هذا المعدن يمكن أن يسبب التهيج والإثارة بين الأعراض الأخرى.

السبانخ

السبانخ هو مصدر كبير فيتامين ك، المغنيسيوم، المنغنيز، الكالسيوم؛ والفوليت، والبوتاسيوم، والحديد، وفيتامين B6، وفيتامين B2، وفيتامين A وفيتامين C. كما أنها عالية في الألياف والبروتين والفوسفور والنحاس والزنك وفيتامين E والسيلينيوم. الفيتامينات B ضرورية لوظيفة الدماغ الأمثل والهضم وأيضا مساعدة الغدد الكظرية للعمل بشكل صحيح، وتنظيم الناقلات العصبية التي يمكن أن تساعد كل شيء على الاسترخاء الطفل مع أدهد. فيتامين E هو مغذيات مضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي أنسجة المخ من الجذور الحرة ويحسن الدورة الدموية في الدماغ.

اعتبارات

يعتبر الموز والسلمون والسبانخ الأطعمة الدماغية التي تعزز وظيفة الجهاز العصبي ويكون لها تأثير مهدئ، وبالتالي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للطفل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويمكن النظر في المكملات الإضافية على أساس احتياجات الطفل، والأدوية هو على وشدة الأعراض.