الأطعمة التي يجب تجنبها في مترو الأنفاق

سواء كنت مسافرا أو مجرد العمل في وقت متأخر وتحتاج إلى وجبة سريعة، لم يكن لديك لاختيار غير صحية برغر، فرايز وصودا مزيج من مطعم الوجبات السريعة. يوفر مترو الأنفاق، الذي يحتوي على مواقع على مستوى العالم، بدائل صحية. ليس كل شيء في القائمة، ومع ذلك، هو أجرة خفيفة. توجيه واضح من بعض الأطعمة، بما في ذلك تلك التي هي في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، هو خيار صحي واعية لجعل.

>

فيديو اليوم

السندويشات الفرعية

وتشمل الأفرع لتجنب في مترو الانفاق الكبير الساخن باسترامي، الدجاج فريتوس انشيلادا تذوب والدجاج و بيكون رانش ميلت. في 580 سعرة حرارية لكل 6 بوصة الفرعية، السندويشات السابقتين لديها أعلى عدد من السعرات الحرارية في القائمة المطعم، مع هذا الأخير قريبة وراء مع 570 سعرة حرارية. السندويشات الثلاث "الدهون الإجمالية، في 31 غراما، 26 غراما و 28 غراما، على التوالي، هو أيضا أعلى من أي الفرعية الأخرى. كل واحد من هذه الغواصات الثلاثة يحتوي على ما لا يقل عن 000 1 ملليغرام من الصوديوم؛ في حالة الباسترامي الفرعية، شطيرة 6 بوصة لديها 1، 470 ملليغرام. استهلاك أي من هذه الثلاثة الفرعية يوفر نسبة كبيرة من الحد الأقصى من 2، 300 ملليغرام من الصوديوم البالغين يجب أن تستهلك يوميا.

>

الخبز و توبينغز

بغض النظر عن نوع الفرعية التي تختارها، انها أصح للبقاء بعيدا عن الأعشاب الإيطالية والجبن، مونتيري تشيدر والخبز المحمص الثوم. لكل 6 بوصة خدمة، كل من هذه القوائم لديها ما لا يقل عن 230 سعرة حرارية. لحم الخنزير المقدد والجبن هي الطبقة لتجنب إذا كنت عد السعرات الحرارية، وكذلك الضمادات الغنية بالسعرات الحرارية مثل شيبوتل، المايونيز ومزرعة. على سبيل المثال، تحتوي خدمة تلبس الشيپوتل على 100 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون و 200 ملليغرام من الصوديوم.

السلطات

عند مشاهدة وزنك، والسباحة غير صحية مترو الانفاق ليست هي النوع الوحيد من الطعام لتجنب. إذا كنت تفضل سلطة على الفرعية، حفنة من السلطات مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. وتتراوح معظم سلطات صب واي بين 220 و 300 سعرة حرارية، ولكن تذوب الباسترامي الساخن و سلطة فريتوس تشيكن إنشيلادا ميلت تحتوي على 400 و 510 سعرة حرارية على التوالي. أكثر إثارة للقلق، سلطة باسترامي ديه 29 غراما من الدهون الإجمالية و 1، 250 ملليغرام من الصوديوم، في حين أن سلطة الدجاج فريتوس ديه 36 غراما من الدهون و 1، 300 ملليغرام من الصوديوم.

الإفطار

إذا كنت تتوقف في صب واي لتناول الإفطار، فمن الممكن أن يكون بداية صحية ليومك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك يعني في المقام الأول تجنب شطائر العجة وجبة الإفطار، والتي هي أعلى بكثير من السعرات الحرارية، في المتوسط، من فلاتبريادس والسندويشات البيض البيض العجة. على وجه الخصوص، تخطي الإفطار B. M. T. تذوب و سونرايس مترو الانفاق تذوب، والتي تحتوي على 490 و 470 سعرة حرارية، على التوالي، في 6 بوصة خدمة. هذه السندويشات اثنين أيضا على الأقل 17 غراما من الدهون و 1، 500 ملليغرام من الصوديوم.