الأطعمة التي الدهون البطن الدهون

فكرة تناول بعض الأطعمة لجعل الدهون تختفي جذابة تماما - ولكن ليست واقعية. بعض الأطعمة هي أكثر عرضة لتعزيز وزن صحي ومنع تراكم الدهون، ولكن لا أحد الغذاء يمكن فعلا تدفق الدهون من جسمك. على الرغم من ادعاءات بعض غوروس النظام الغذائي، فإن أفضل طريقة لتفقد الإطارات الاحتياطية حول منتصف الخاص بك هو من خلال اتباع نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية، والنظام الغذائي كامل الغذاء وزيادة النشاط البدني. التمسك البروتينات الخالية من الدهون والخضار والفواكه والحبوب الكاملة للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. الحصول على الحد الأدنى من 30 دقيقة من ممارسة المعتدلة الشدة خمس مرات في الأسبوع كما يعزز حرق السعرات الحرارية اليومية.

<>>

فيديو اليوم

حيث الدهون في البطن يأتي من

الدهون في البطن تتكون من الدهون تحت الجلد، التي تقع تحت الجلد، والدهون الحشوية أكثر غدرا التي تحيط بأعضائك الداخلية. الدهون الحشوية هو نوع للقلق أكثر من ذلك، لأنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. الخمول. الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الدقيق المكرر، الدهون المتحولة والسكر المضافة؛ وعملية الشيخوخة تشجع الدهون في البطن لتتراكم. لا يمكنك إبطاء الشيخوخة، ولكن يمكنك زيادة النشاط البدني الخاص بك واستبدال الأطعمة مليئة الدهون مع خيارات أكثر صحية.

الأطعمة الدهنية

ترتبط بعض الأطعمة بمتوسط ​​أكثر رشاقة. فالحبوب الكاملة، على سبيل المثال، أقل عرضة للتسبب في نمو الدهون في البطن من الحبوب المكررة. في دراسة نشرت في العدد 2010 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، وجد الباحثون وجود صلة بين الحبوب المكررة والبطون الكبيرة. وكان لدى المشاركين الذين أبلغوا عن حمية عالية في الحبوب المكررة - مثل الخبز الأبيض والمعكرونة - محيط محيط أكبر من أكلة الحبوب الكاملة. سوف لا تزال بحاجة لمشاهدة أجزاء من الحبوب الكاملة، والتمسك مجرد 1/2 كوب أو نحو ذلك في وجبات الطعام، إذا كنت ترغب في تقليم.

أوب بروتين

تناول المزيد من البروتين قد تساعدك على تقليل الدهون في البطن. ووجدت دراسة نشرت في عام 2013 من "السمنة" أن استهلاك حوالي 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين في ست وجبات صغيرة على مدار اليوم أدى إلى انخفاض أكبر في الدهون في البطن من اتباع نظام غذائي مع 15 في المئة من السعرات الحرارية القادمة من البروتين أكثر من مسار ثلاث وجبات. سوف البروتين النحيف لا في الواقع تدفق الدهون من البطن، ولكن قد تعطيك دفعة الأيضية الصغيرة وزيادة مشاعر الامتلاء حتى تأكل أقل عموما.

الخضار والفواكه

مع عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة وكميات وافرة من الألياف والخضار والفواكه يمكن أن تساعدك على سعيكم لتحقيق وسط تملق. الألياف لا في الواقع تدفق الدهون بعيدا، ولكنها تساعد على إبقاء لكم العادية حتى لا تحصل على ملزمة حتى ومتضخمة. كما تمكنك المنتجات الطازجة من تناول كميات كبيرة من الطعام المغذي دون تناول الكثير من السعرات الحرارية.الكثير من السعرات الحرارية، حتى من الأطعمة الصحية، سيجعل بطنك تنمو.

الدهون في التنظيف

أنواع معينة من الدهون هي أكثر صحة لجسمك وأقل عرضة للتسبب بطن كبير - ولكن تناول الطعام لهم لن طرد بها. الدهون يساعدك على الشعور بالارتياح ويوفر دعما هاما للامتصاص المغذيات وتنظيم الهرمونات. ووجدت دراسة أجريت عام 2002 في "ديابيتولوجيا" أنه عندما تناول المشاركون الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة لمدة خمسة أسابيع، فقدوا الدهون في منطقة البطن. الأسماك الدهنية، مثل السلمون والمكسرات والبذور هي مصادر جيدة لهذا النوع من الدهون. الحفاظ على أجزاء معتدلة، على الرغم من، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية.