الأطعمة عالية في كلوريد المغنيسيوم

كلوريد المغنيسيوم هو الملحق الذي يستخدم للمساعدة في علاج الأفراد الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. الملحق يمكن أن تساعد العضلات والأعصاب والقلب والعظام الصحة. النساء فوق سن 30 تحتاج 320 ملغ يوميا بينما الرجال فوق سن 30 تحتاج 420 ملغ يوميا. فمن الممكن الحصول على كلوريد المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك العادية من خلال الخيارات الغذائية الذكية. لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم، فمن الضروري اختيار الأطعمة التي هي عالية في كل من المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.

فيديو اليوم

الحبوب

وفقا لمعهد لينوس بولينغ، الحبوب مرتفعة جدا في المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم. وينطبق ذلك بصفة خاصة على الحبوب غير المكررة وغير المعالجة. نخالة الشوفان والقمح الممزق والأرز البني كلها بمثابة مصادر المغنيسيوم، مع 100 في المئة نخالة الحبوب ونخالة الشوفان توفير أعلى المستويات، في 93. 1 ملغ و 96 ملغ لكل 1/2 كوب خدمة، على التوالي.

المكسرات والبقوليات

المكسرات والبقوليات يمكن أن تكون مصادر جيدة من كلوريد المغنيسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي. ومن أمثلة المكسرات التي توفر المغنيسيوم اللوز والبندق والفول السوداني. يتم قياس المكسرات لمحتوى المغنيسيوم من قبل الأوقية، مع اللوز تحتوي على 78 ملغ للأوقية، الفول السوداني تحتوي على 48 ملغ للأونصة والبندق تحتوي على 46 ملغ للأونصة في شكلها الخام. على جانب البقوليات، مكتب المكملات الغذائية تلاحظ أن الفاصوليا مثل الفاصولياء والعدس، والتي تقاس في 1/2 كوب حصص، تحتوي على حوالي 10 في المئة من رديا للمغنيسيوم.

الظلام، الخضروات الورقية

الخضار الورقية الداكنة هي مصدر جيد من كلوريد المغنيسيوم والمغنيسيوم للجسم. ويرجع ذلك إلى وجود جزيء الكلورفيل في الخضار، والذي يحتوي على المغنيسيوم. أفضل الخضروات الخضراء الداكنة لتناول الطعام للمغنيسيوم تشمل السبانخ والشارد السويسري، والتي تحتوي على حد سواء 20 في المئة من رديا للمغنيسيوم لكل ½ كوب خدمة. البامية هو خيار نباتي آخر لمصدر المغنيسيوم، على الرغم من أنه يحتوي فقط حوالي 47 ملغ لكل ½ كوب خدمة، وهو ما يكفي لأكثر من 10 في المئة فقط من رديا.

السمك

للحصول على اللحم الذي يحتوي على كلوريد المغنيسيوم، ويوفر 20٪ من رديا من المغنيسيوم لكل وجبة، تتحول إلى الأسماك. الخيار العلوي هو الهلبوت، الذي يحتوي على 90 ملغ من المغنيسيوم لكل 3 أوقية. خدمة.