نظام غذائي سريع وعيد

في العيد أو خطة نظام غذائي سريع، تأكل ما تريد خلال أيام العيد وتقييد السعرات الحرارية خلال الأيام السريعة. هذا النظام الغذائي يذهب في الواقع من قبل العديد من الأسماء، بما في ذلك النظام الغذائي البديل في اليوم، والنظام الغذائي يوما بعد يوم في اليوم والنظام الغذائي الصيام متقطعة. إذا كنت ترغب في إعطائها دوامة، تأكد من استشارة الطبيب أولا - وخاصة إذا كان لديك حالة صحية أو تناول الأدوية.

فيديو اليوم

ملامح

فرضية لهذا النظام الغذائي بسيط إلى حد ما. في أيام العيد، كنت تأكل كل ما تريد ولكن تجنب الإفراط في نفسك. في أيام المجاعة، والحد من السعرات الحرارية 20 إلى 50 في المئة. بعض إصدارات الخطة لديها مرحلة الحث الذي تستهلك فقط 500 سعرة حرارية على أيام المجاعة لأول أسبوعين.

وظيفة

هذا النظام الغذائي من المفترض أن يؤدي إلى جين "نحيف" يعزز حرق الدهون في الجسم، وفقا لجيروم بيرن في 24 نوفمبر 2009 مقالة "العيد أو المجاعة" في اليومية ميل. هذا الجين، Sirt1، يؤدي إلى فقدان الدهون، ويقول فريدريك بيكار، المؤلف الرئيسي لدراسة نشرت في مجلة "الطبيعة". "

الآثار

تشير البحوث الأولية إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، كما تقول كريستا A. فارادي، المؤلف الرئيسي لدراسة نشرت في" المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. "حاول فارادي النظام الغذائي أكثر من 10 أسابيع على 16 شخصا يعانون من السمنة المفرطة. فقدان الوزن حمية، خفضت مستوياتها "سيئة" عالية الكثافة الكولسترول البروتين الدهني وخفض ضغط الدم. خسر حمية في الدراسة بين 10 و 30 رطلا.

>

نظريات / تكهنات

هذا النظام الغذائي يروج له الدكتور جيمس ب. جونسون، مدرب جراحة التجميل في كلية العلوم الطبية مركز جامعة لويزيانا للعلوم الصحية. انه مؤلف "النظام الغذائي البديل يوم" وكذلك العديد من المقالات حول النظام الغذائي. جونسون، الذي يتبع النظام الغذائي نفسه، يدعي النظام الغذائي يمكن أن تقلل من الالتهاب، وتحسين مقاومة الأنسولين، وانخفاض الإجهاد الحر الراديكالي، وتحسين إنتاج الطاقة الخلوية. ومع ذلك، فإنه من غير المعروف إذا كان بعض البيانات جونسون التي تم جمعها سوف تصمد إلى المعايير العلمية، ويلاحظ ديت سبوتليت الموقع. الكثير من العلوم التي تدعم هذه النظرية تعتمد على الدراسات الحيوانية، وفقا لموقع الخيارات الغذائية. ومع ذلك، مثل هذه الدراسات لا تظهر أن الحيوانات على الوجبات الغذائية مقيدة السعرات الحرارية هي أكثر صحة، وأن تقييد السعرات الحرارية كل يوم بدلا من كل الوقت يجلب فوائد جونسون القوائم، تلاحظ بورن.

إكسيرت إنزيت

هذا النظام الغذائي قد يكون في الواقع أسهل من التمسك به من الآخرين التي تقيد السعرات الحرارية لأنك لن تشعر بالحرمان، وفقا لبورن. ويلاحظ فارادي أن الالتزام بالنظام الغذائي كان مرتفعا خلال دراستها. يتم تشجيع خيارات الطعام الصحي، بما في ذلك الفواكه والخضار، في كل من أيام العيد والمجاعة، على الرغم من عدم وجود خطة وجبة محددة لمتابعة.ويوصى أيضا ممارسة، وفقا لبورن.