الاستروجين والدهون الأيض

النساء غالبا ما يشكون من آثار التقلبات الهرمونية، لا سيما كما انقطاع الطمث في مجموعات. مستويات الهرمون غير متوازنة يمكن أن ترسل العواطف طوعا وبطاقة السكون. زيادة الوزن يحدث في كثير من الأحيان في الثدي والبطن من النساء بعد انقطاع الطمث ويبدو أنه لا يستجيب للاستراتيجيات المستخدمة بنجاح في الماضي لتقليل المخازن الدهون. إذا لم تكن قد تغيرت النظام الغذائي الخاص بك أو مستويات النشاط ولا تزال تكتسب الوزن، الجاني قد يكون هرمون الاستروجين.

فيديو اليوم

استنزاف استروجين ودهون في الجسم

الإستروجين هو الهرمون الإنجابي الأساسي للإناث. عندما يتوقف الجسم الإناث التبويض، وإنتاج هرمون الاستروجين يقلل بشكل كبير. وفي الوقت نفسه، مستويات هرمون الاندروجين الذكور زيادة، مما تسبب في إعادة توزيع الوزن إلى البطن، وهي منطقة حيث الرجال عادة تخزين الدهون. لأن جسمك لا يزال يتطلب هرمون الاستروجين لوظائف التمثيل الغذائي الأخرى، يجب العثور على هرمون الاستروجين في مكان آخر. منذ الخلايا الدهنية في الجسم هي قادرة على إنتاج هرمون الاستروجين، يرسل الدماغ رسالة للحفاظ على مخازن الدهون في جميع التكاليف وتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون.

تأثير الاستروجين على التمثيل الغذائي للدهون

والخبر السار هو أنه لا يزال لديك المزيد من هرمون الاستروجين من رجل، والتي يمكن أن تعمل لصالحك. في دراسة أجريت عام 1990 من قبل تاموبولسكي، وآخرون. الله. من الرياضيين الذكور والإناث على حد سواء المتطابقة، وجدت الإناث لاستخلاص المزيد من الوقود من الدهون أثناء ممارسة الرياضة في حين تجنيب العضلات الجليكوجين، بالمقارنة مع نظرائهم من الذكور. وخلص الباحثون إلى أن ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء يعزز زيادة توظيف الدهون في الوقود. لذلك في حين أن استنزاف هرمون الاستروجين قد تعزز تخزين الدهون، وممارسة في كثافة معتدلة إلى عالية قد توازن الأشياء من خلال حرق المزيد من الدهون. ما هو أكثر من ذلك، وممارسة يبني الأيض تعزيز العضلات حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

>

تأثير التغذية على مخازن الإستروجين والدهون

لأن الدماغ بعد انقطاع الطمث مهيأ لتخزين الدهون، والتغذية تلعب دورا هاما في التحايل على العملية. والأغذية المصنعة والمواد الكيميائية ومبيدات الآفات والمنتجات الحيوانية المحملة بالهرمونات والمشتقات البلاستيكية من الأغذية المعلبة والمياه المعبأة يمكن أن تعزز تخزين الدهون. من ناحية أخرى، بعض المركبات النباتية تسمى الفلافونويدات والأفراغ تعمل على تعديل إنتاج هرمون الاستروجين وتخزين الدهون. البصل والثوم والخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط والقرنبيط مرتفعة في مركبات تثبيط هرمون الاستروجين. وكذلك النبيذ الأحمر والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة ومنتجات النحل والحمضيات والأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في بذور الكتان والسالمون.

هرمون استبدال العلاج والوزن كسب

النساء بعد انقطاع الطمث الذين يخضعون للعلاج بالهرمونات البديلة، أو هرت، تميل إلى كسب وزن أقل عموما من النساء الذين لا.أحد التفسيرات هو أنه نظرا لأن مستويات هرمون الاستروجين تبقى مرتفعة خلال هرت، فإن الجسم لا يشعر بالحاجة لتخزين الدهون الزائدة كاحتياطي هرمون الاستروجين. الجانب السفلي هو أن العلاج بالهرمونات البديلة قد ارتبط بزيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي، على الرغم من أن فقط في بعض السكان من النساء. ما هو أكثر من ذلك، النساء على هرت تميل إلى توزيع المزيد من الدهون على الوركين والفخذين.

بدائل طبيعية ل هرت

إذا كنت لا تريد أن تخضع لمخاطر العلاج بالهرمونات البديلة، البديل هو إجراء تغييرات نمط الحياة التي من شأنها تقليل الوزن الدهني غير المرغوب فيه وتعزيز العضلات الهزيل. ومن الناحية التغذوية، يعني ذلك تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والفواكه والخضروات والمنتجات الحيوانية المحملة بالكيماويات. واتباع نظام غذائي ثابت من الغذاء العضوي الطبيعي كله يساعد على تعديل زيادة الوزن، وخصوصا عندما يرافقه المشاركة المنتظمة في ممارسة قوية يبني العضلات ويحرق الدهون.