الحمية المقيدة للطاقة

السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة المخزنة في الغذاء، تقارير مدلين بلس، وجسمك يستخدم هذه الطاقة للحركة، ، النمو والتنمية. نظام غذائي مقيد الطاقة يشير إلى تناول السعرات الحرارية أقل من المعتاد، ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن وخطر أقل لبعض الأمراض المزمنة. ولكن يمكن أن يكون لها أيضا بعض الآثار الجانبية المحتملة.

فيديو اليوم

الغرض

والغرض الرئيسي من النظام الغذائي مقيدة الطاقة هو فقدان الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، عندما كنت تأكل السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم، فإنه يحصل على احتياجات الطاقة من الدهون المخزنة. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. من ناحية أخرى، عند تناول المزيد من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم، فإنه يخزن الدهون الزائدة الطاقة وتكسب الوزن. نظام غذائي مقيد الطاقة هو عنصر مهم لفقدان الوزن.

فوائد

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مقيد بالطاقة في الوصول إلى وزنك الصحي والحفاظ عليه، كما يوفر لك مزايا إضافية. يقول فيل جريفز، الأستاذ في جامعة كولورادو في بولدر، أن اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تقليل المخاطر الخاصة بك لبعض الأمراض وتساعدك على العيش أكثر صحة لفترة أطول. فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.

المخاطر المحتملة

في حين أن تناول نظام غذائي مقيد بالطاقة يمكن أن يساهم في تحسين الصحة، فإن تقييد استهلاك الطاقة كثيرا قد يسبب عواقب صحية سلبية. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نقص المغذيات، وانخفاض في معدل الأيض الخاص بك وانتعاش زيادة الوزن بعد العودة إلى عادات الأكل السابقة. وتقترح كلية الطب بجامعة هارفارد أن الرجال لا ينبغي أن يأكلوا أقل من 500 1 سعرة حرارية كل يوم، وينبغي أن لا تأكل النساء أقل من 1 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد إلا تحت إشراف طبي مباشر.

التوصيات

ضرب الوزن الحالي بمقدار 15 هو طريقة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إذا كنت نشطا بشكل معتدل. إن تخفيض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية كل يوم هو مكان جيد للبدء في اتباع نظام غذائي مقيد بالطاقة، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. هذا المبلغ من تقييد السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، ومعدل الموصى بها لفقدان الوزن آمنة.

اعتبارات

لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها كجزء من نظامك الغذائي المقيد بالطاقة بشكل أكثر دقة، قد تكون الاستشارات مع اختصاصي تغذية مسجل مفيدة. طبيب التغذية المسجل يمكن أن تساعدك على وضع خطة الأكل التي تلبي أهداف ومتطلبات محددة. أيضا، إذا كان لديك شرط يتطلب اتباع نظام غذائي خاص، اتبع تعليمات الطبيب للتأكد من أن حالتك تزداد سوءا عن طريق إجراء تغييرات على كمية أو أنواع الطعام الذي تتناوله.