خطط لتخفيف الوزن سهلة المتابعة

فقدان الوزن لا يجب أن تنطوي على أنظمة نقطة معقدة أو قواعد النظام الغذائي التي تجعل من الصعب تحقيق أهدافك. في الواقع، بعض من خطط فقدان الوزن الأكثر فعالية هي أسهل منها لمتابعة. مفاتيح النجاح عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن هو تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة على أساس منتظم - انها بسيطة من هذا القبيل.

فيديو اليوم

أهمية

أسهل خطة فقدان الوزن هي متابعة، كلما كان ذلك أفضل فرصك في تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. في الواقع، يقول خبراء مايو كلينيك أن العديد من الوجبات الغذائية بدعة التي تقدم فقدان الوزن على المدى القصير في كثير من الأحيان تترك لك الشعور غير راض عندما يتعلق الأمر تناول الطعام، ويمكن أن تجعل حتى تشعر أنك التخلي عن. خطة سهلة لمتابعة يمكن أن تخفف من هذه القضايا لتحقيق نتائج أكثر نجاحا وفقدان الوزن على المدى الطويل.

أنواع

ويدعم عدة سهلة لمتابعة خطط فقدان الوزن عن طريق البحث العلمي لمساعدتك على فقدان الوزن والحصول على صحة. وتسمى خطة من هذا القبيل خطة ميبراميد، التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية. هذه الأداة المجانية على الإنترنت يخلق خطة النظام الغذائي شخصية بالنسبة لك التي هي سهلة لقراءة ومتابعة. خيار آخر هو خطة داش النظام الغذائي، التي أوصت بها وزارة الزراعة الأميركية والتي أنشأتها جمعية القلب الأمريكية. تم تصميم نظام غذائي داش للمساعدة في خفض ضغط الدم، ولكن كما تبين أن تساعد الناس على فقدان الوزن.

الإطار الزمني

من المهم التحلي بالصبر عند بدء برنامج جديد لإنقاص الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب أن تهدف إلى ما لا يزيد عن 2 رطلا. من فقدان الوزن في الأسبوع للقيام بذلك بطريقة صحية. جسمك لا يمكن التعامل مع فقدان الوزن بأمان أي بسرعة أكبر من ذلك في كثير من الحالات. في هذا الموصى بها معدل فقدان الوزن، يمكنك تحقيق كمية كبيرة من فقدان الوزن في وقت العام - بقدر 104 رطلا. على مدى عام.

التمارين

توصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يشارك الكبار في 30 دقيقة على الأقل من ممارسة معظم أيام الأسبوع. وهذا يجعل ما مجموعه 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. للحصول على المزيد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن، يوصي مركز السيطرة على الأمراض اطلاق النار لمدة خمس ساعات أو أكثر من التمارين الرياضية كل أسبوع. يجب أن تهدف إلى حرق حوالي 250 إلى 500 سعرة حرارية لكل تجريب، وهو ما يعادل 1/2 إلى 1 رطلا من فقدان الوزن في الأسبوع.

متطلبات السعرات الحرارية

لانقاص الوزن، يجب أن تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق كل يوم. وهناك طريقة بسيطة لجعل هذا يحدث هو أولا تحديد معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر). أدخل هذا الرقم في صيغة هاريس بينيديكت لتحديد عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك كل يوم للحفاظ على وزن الجسم الحالي. بعد ذلك، طرح 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية من هذا العدد، وهذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك كل يوم لتفقد 1-2 رطلا.في الاسبوع.