هل يعمل برنامج التشغيل في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الصباح؟

آه، والهواء النقي، والعزلة، والهدوء النسبي في الصباح الباكر. إذا كنت شخص الصباح، لا يوجد شيء مثل الحصول على قفزة البداية في اليوم من خلال إحياء محرك الجسم الخاص بك. ولكن إذا كنت بومة الليل، فكرة الحصول على ما يصل قبل الكراك من الفجر والجلود حتى الاحذية الخاصة بك قد يبدو وكأنه جنون محض. ولكن بعض خبراء اللياقة البدنية يصرون على أن التمارين في الصباح الباكر ستعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

أساسيات الأيض

الأيض هو مجموع الطاقة التي ينفقها الجسم يوميا. يمكنك حرق أقل الوقود في بقية، والمزيد من الطاقة عندما كنت نشطة. وكلما كنت أكثر نشاطا خلال النهار، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك. كنت تكوين الجسم يلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كذلك. كتلة العضلات الهزيل يوسع المزيد من الطاقة، حتى عندما العضلات في الراحة، من الدهون. زيادة نسبة الخاص بك من كتلة العضلات الهزيل، وعليك تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.

التمرين والتمثيل الغذائي

ممارسة في أي وقت من اليوم وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وسوف تبقى مرتفعة لفترة من الوقت بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. قد يساعدك التمرين الصباحي على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية في وقت مبكر، ولكن زيادة التمثيل الغذائي في الصباح سوف تتلاشى تدريجيا. من ناحية أخرى، برنامج تدريب المقاومة العادية يؤدي في وقت من اليوم الذي يناسبك سوف تعظيم كتلة الجسم النحيل، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

إيقاعات الجسم الطبيعية

لكل فرد إيقاعات بيولوجية خاصة به تعرف بإيقاعات الساعة البيولوجية التي تملي مستويات الطاقة طوال اليوم. إيقاعات الساعة هي التي تحكمها الهرمونات ويتم تحديدها وراثيا. يشرحون سبب انخفاض الطاقة في منتصف النهار، ولماذا يصعب على بعض الناس النوم قبل منتصف الليل. في دراسة قدمت في الجمعية عام 2004 للكلية الأمريكية لأطباء الصدر، وجد العلماء أنه بالنسبة للعديد من الأفراد، وظيفة الرئة والعضلات هي في ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر. وأشارت الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر فائدة في ذلك الوقت من اليوم، بدلا من الصباح.

التغذية والتمثيل الغذائي

إذا كنت ترغب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الصباح، حاول تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة سوف يعيد الامور كما يعمل الجهاز الهضمي لكسر الطعام إلى أسفل. سوف تناول الطعام على فترات منتظمة على مدار اليوم الحفاظ على مستويات مرتفعة. تخطي وجبات الطعام، من ناحية أخرى، سوف يسبب الأيض إلى إسقاط للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

الاستفادة من التدريبات الصباحية

ميزة واحدة للعمل في الصباح هو أنه يضع برنامج اللياقة البدنية الخاص بك على الموقد الأمامي، وبداية يومك مع التركيز على اللياقة البدنية قد تساعدك على اتخاذ خيارات الطعام والنشاط أفضل في جميع أنحاء يوم.ولكن إذا لم تكن شخص الصباح والاستيقاظ في وقت مبكر يعني فقدان النوم، وفكرة دفعة الأيض الصباح قد عكسي. الحرمان من النوم سوف يزعج كيمياء الجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. وخلاصة القول هي: أفضل وقت من اليوم للعمل بها هو الوقت الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.