هل تدريب القوة يسبب الاحتفاظ بالمياه؟

وزنك لتقلب بضعة جنيه من يوم إلى يوم، وإذا كنت الانخراط في التدريب على المقاومة، والعضلات المكتسبة حديثا قد تعكس مكسب طفيف عندما تزن نفسك. ولكن قد تلاحظ أيضا زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل. هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لاحتباس الماء المتعلقة بتدريب القوة: الدموع المجهرية العضلات والجفاف.

فيديو اليوم

دموع العضلات واحتباس السوائل

تحدث الدموع المجهرية في ألياف العضلات عند رفع الأوزان. هذه الدموع هي جزء من عملية بناء العضلات، وأنها غالبا ما تكون السبب في تأخر ظهور وجع العضلات بعد دورات تدريبية مكثفة. عندما تحدث هذه الدموع، قد تتضخم العضلات قليلا وتحتفظ بالسوائل لبضعة أيام بعد التمرين. هذا هو جزء طبيعي من عملية الانتعاش.

التمارين والجفاف

يحتاج تناول السوائل إلى زيادة عند بدء برنامج التمرين. لأنك عرق أثناء التدريبات، فمن الضروري أن تحل محل السوائل المفقودة مع ماء إضافي. إذا لم تقم بذلك، يدخل جسمك حالة من الجفاف. عندما كنت المجففة، وسوف يبدأ جسمك للاحتفاظ المياه باعتبارها آلية البقاء على قيد الحياة. ولذلك، فإن زيادة كمية السوائل الخاصة بك تساعد عادة مكافحة احتباس الماء الناجم عن الجفاف.