النظام الغذائي المغذيات للشهر الثاني من الحمل
جدول المحتويات:
الشهر الثاني من الحمل يبدأ في خمسة أسابيع من الحمل، أي ما يقرب من ثلاثة أسابيع بعد الحمل. قد لا تكون الأم حتى تدرك أنها حامل في هذا الوقت، على الرغم من العديد من التغييرات الهامة التي تحدث بالفعل في طفلها الذي لم يولد بعد. بعض المغذيات حيوية لتنمية الطفل خلال هذا الوقت.
فيديو اليوم
حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فولات، هو واحد من الفيتامينات ب. حمض الفوليك أمر حيوي خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، وهذا هو عندما يبدأ الدماغ الطفل والحبل الشوكي في التطور. الأمهات الحوامل الذين لا يحصلون على الجرعة الموصى بها يوميا من حمض الفوليك خلال هذا الوقت خطر وجود طفل مع العجز في الأنبوب العصبي، أو وجود الولادة المبكرة. يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، أو أكوغ، 400 ميكروغرام يوميا في وقت مبكر من الحمل. قد تختلف المبالغ المبنية على أساس الشروط الطبية السابقة وتوصيات الطبيب. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك السبانخ والفاصوليا والحبوب المقواة.
الحديد
في وقت مبكر من حملها، زيادة إمدادات الدم للمرأة لدعم طفلها النامية. المرأة التي لا تحصل على ما يكفي من الحديد في وقت مبكر من حملها قد يشعر بالإرهاق والمخاطر تطوير فقر الدم. توصي أكوغ المرأة الحامل الحصول على 27 ملليغرام من الحديد يوميا طوال فترة الحمل، بدءا في أقرب وقت لأنها تعرف أنها حامل. وفقا لجامعة ولاية أوهايو، فإن معظم النساء لا يمكن تحقيق ذلك من خلال الغذاء وحده، وتتطلب عموما تكملة. لحسن الحظ، فإن معظم الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على كمية عالية من الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد الأخرى اللحوم والدواجن والفول.
الكالسيوم
الكالسيوم مهم لكل من عظام الطفل و أمي. في وقت مبكر من الحمل، يبدأ الهيكل العظمي في تشكيل، النمو والنمو على مدى تسعة أشهر. يجب على النساء الحصول على 1، 000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، بدءا عندما يكتشفن أنهن حوامل، ولكن المراهقات الحوامل يحتاجن إلى الكالسيوم أكثر من متوسط النساء الحوامل، تصل إلى 1، 300 ملليغرام يوميا. وتشمل مصادر جيدة من الكالسيوم منتجات الألبان والخضر الورقية.
بروتين
البروتين مهم بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل؛ ومع ذلك، يجب على الأمهات أن تبدأ في أخذ بروتين إضافي في أقرب وقت لأنها تعرف أنها حامل. وتفيد جامعة ولاية أوهايو أن البروتين يساعد على بناء إمدادات الدم، وكذلك العضلات النامية للطفل. المرأة الحامل الذي هو نباتي أو نباتي قد تحتاج إلى مصادر إضافية من البروتين طوال فترة الحمل. كمية الموصى بها يوميا من البروتين للنساء الحوامل هو 75 إلى 100 غرام يوميا. ويعد الجبن القري قليل الدسم والأسماك ذات الزئبق المنخفض مصدرا جيدا للبروتين، حيث يقدم ثلث القيمة اليومية لكل منهما.
عد السعرات الحرارية
خلال الشهر الثاني من الحمل، لا تحتاج المرأة إلى العديد من السعرات الحرارية في اليوم لدعم طفلها المتنامي. احتياجات إضافية من السعرات الحرارية تأتي في وقت لاحق من الحمل. ومع ذلك، للتأكد من أنها تحصل على العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها دون التعبئة على الكثير من جنيه، ينبغي أن تركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من السعرات الحرارية واتخاذ فيتامين قبل الولادة.
