نظام غذائي وممارسة التقويم

سواء كان هدفك هو لانقاص الوزن، وتدريب لماراثون أو مجرد الحصول على أقوى، والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على التمسك الخاص بك مخطط نظام وتلبية أهدافك. هناك العديد من الطرق لإنشاء مثل هذا التقويم واستخدامه. استشر مدربك الشخصي أو طبيبك أو أخصائي مؤهل آخر للمساعدة في إنشاء تقويم يلبي احتياجاتك. تحدث مع طبيبك قبل اعتماد أي نظام غذائي أو نظام رياضي.

>

فيديو اليوم

التمرين والنظام الغذائي التقويم

ممارسة والنظام الغذائي التقويم مماثلة لجدول الأعمال اليومي أو التقويم الذي كنت تخطط الأنشطة اليومية. ومع ذلك، فمن خصيصا لتخطيط التمرين والنظام الغذائي الروتينية. يمكنك استخدام هذا التقويم لتحديد أهداف للتغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة لانقاص الوزن، وانخفاض ضغط الدم أو تحقيق بعض الأهداف الصحية الأخرى. التقويم الخاص بك هو أداة للتخطيط للمستقبل والمساعدة في تحفيز لك التمسك ممارسة معينة ونظام الحمية المخطط لها من قبلك أو بالنسبة لك من قبل مدرب شخصي أو الصحة المهنية.

إنشاء التقويم

إذا كنت من ذوي الخبرة في نظام غذائي وممارسة التخطيط، يمكنك إنشاء التقويم الخاص بك، أو يمكنك استخدام خدمة عبر الإنترنت مثل كيباندشار. كوم التي تقدم نظام غذائي مجاني ومساعدة تخطيط ممارسة الرياضة. خلاف ذلك، العمل مع مدرب شخصي، التغذية، طبيب أو غيرها من المؤهلين المهنية لتخطيط نظام وخلق تقويم شخصية لاحتياجاتك. قد يتكون التقويم الخاص بك من مخطط بسيط على قطعة من الورق أو دفتر مطبوع مطبوع أو ملف رقمي على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. النظر في عاداتك واحتياجات لاختيار الشكل الذي سوف يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

التقويم والسجل

في حين أن التقويم هو أداة للتخطيط للمستقبل على النظام الغذائي الخاص بك ونظام التمارين الرياضية، سجل هو سجل ما فعلت فعلا من حيث النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كلاهما قد يكون مفيدا في مساعدتك على تحقيق أهدافك ولكن لها وظائف مختلفة. مع تقويم يمكنك التخطيط للمستقبل، وخلق الوقت لممارسة الخاص بك ومعرفة ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى شراء. سيساعدك السجل على تتبع مدى تحقيقك لأهدافك.

نصائح للنجاح

وفقا لموقع اللياقة البدنية من أجل الحياة، تقويم جيد لا ينبغي أن يكون طموحا بشكل مفرط. يجب أن تخطط نظام غذائي معتدل وممارسة الأهداف والتأكد من أنها يمكن أن تناسب بسهولة في الجدول الزمني الخاص بك. توقيع عقد مع نفسك أو محاولة ممارسة مع صديق للبقاء دوافع وملتزمة. تختلف النشاط ممارسة والنظام الغذائي الخاص بك، واختيار الأطعمة والأنشطة التي تستمتع لذلك سوف تكون أكثر عرضة للبقاء ملتزمون خطتك.

اعتبارات

لممارسة الرياضة، تسجيل نوع من ممارسة وكذلك المدة. عند تسجيل الطعام، وتحديد وتسجيل استهلاك السعرات الحرارية - استخدام مورد على الانترنت مثل السعرات الحرارية.كوم. إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويمكن تسجيل البيانات الأخرى لمساعدتك على تحقيق الأهداف الفردية الخاصة بك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول انقاص وزنه، سجل وزنك مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت التدريب لماراثون، سجل تحسينات في سرعة الخاص بك.