تناول الكربوهيدرات يوميا لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
على الرغم من أن الكربوهيدرات لا تتمتع بسمعة طيبة بين بعض المجتمعات المحلية، إلا أنه لا يجب عليك تجنب الكربوهيدرات لإلقاء الرطل بنجاح. في الواقع، يمكن الحصول على عدد قليل جدا من الكربوهيدرات استنزاف الطاقة الخاصة بك - وبالتالي تعيق جهودك لانقاص الوزن. بعد توصيات الكربوهيدرات العامة، في حين خفض كمية السعرات الحرارية الشاملة، هو المفتاح لتخفيض الوزن بأمان.
فيديو اليوم
الحد الأدنى من التوصيات
تحتوي بعض الوجبات الغذائية ذات الوزن المنخفض من الكربوهيدرات على 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا، على الأقل في البداية. ومع ذلك، تلبية الكربوهيدرات الموصى بها بدل الغذائية، أو رديا، ويعطي جسمك الوقود الذي يحتاج إلى العمل بشكل صحيح - ويساعدك على تجنب الآثار الجانبية السلبية المرتبطة الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل الضعف والتعب والدوخة والصداع. ويذكر معهد الطب أن رديا الكربوهيدرات هي 130 غراما يوميا للرجال البالغين وغير الحوامل وغير المرضعات.
فقدان الوزن السعرات الحرارية
غالبا ما يتطلب فقدان الوزن الفعال خفض الاستهلاك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا، ويلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتتراوح مداخيل السعرات الحرارية الموصى بها عموما لفقدان الوزن من 1، 000 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا للنساء و 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا لكثير من الرجال، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تختلف الاحتياجات السعرات الحرارية الفردية لفقدان الوزن تختلف على أساس وزن الجسم الأولي ومستوى النشاط. حرق 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميا يعني أنك قد لا تضطر إلى خفض السعرات الحرارية الخاصة بك لتسليط جنيه.
أكل المزيد من البروتين
سبب واحد بعض الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والبروتينات العالية تعمل لفقدان الوزن بسبب ارتفاع مآخذ البروتين، وفقا لدراسة نشرت في عام 2012 في "علم وظائف الأعضاء والسلوك. "البروتين هو عنصر رئيسي في فقدان الوزن لأنه يزيد الشبع والطاقة الإنفاق، تقرير الباحثين الذين أجروا دراسة نشرت في عام 2009 في" مجلة التغذية. "على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل اللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض ومنتجات الصويا - تساعد على خفض السعرات الحرارية الخاصة بك لنجاح فقدان الوزن، فإن تلبية الحد الأدنى من متطلبات الكربوهيدرات الخاصة بك 130 غرام يوميا مهم أيضا لمنع نقص المغذيات والتعب.
خيارات صحية
