الكرياتين والبروتين يهز

الكرياتين والبروتين هي أنواع من الأحماض الأمينية وجدت في الطبيعة وفي شكل ملحق. الكرياتين والبروتين يهز تستخدم عادة من قبل الرياضيين تدريب القوة تتطلع إلى تحسين كتلة العضلات والأداء. كما هو الحال مع أي ملحق، يجب عليك استشارة الطبيب لمناقشة التفاعلات الدوائية المحتملة والمخاطر المرتبطة مع اتخاذ الكرياتين أو مكملات البروتين.

فيديو اليوم

حقائق

يستخدم عادة شوكولات البروتين والبروتين من قبل رفع الأثقال والرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة أو تحسين مستويات اللياقة البدنية الشاملة. الكرياتين هو حمض أميني طبيعيا موجود في الأسماك واللحوم وينتج بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. البروتين يهز هي المكملات الغذائية المستخدمة لتغذية الجسم مع البروتين في محاولة لبناء العضلات.

وظيفة

يعمل الكرياتين من خلال تزويد العضلات مع طاقة إضافية أثناء التمرين. هذا يمكن أن تساعدك على زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، على الرغم من أنه قد ثبت أن تكون غير فعالة بالنسبة لبعض الناس، وتلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. وتستخدم مساحيق البروتين في المقام الأول مباشرة بعد تجريب للمساعدة في تجديد الجسم مع البروتينات التي تشتد الحاجة إليها المفقودة خلال جلسة رفع مكثفة. العضلات مصنوعة من البروتين، تعتبر لبنة بناء جميع الأنسجة الجسدية.

أنواع

الكرياتين يمكن شراء المكملات الغذائية في مسحوق، حبوب منع الحمل، قرص، السائل أو الطاقة-- شكل شريط. ويسمى النوع الأكثر شيوعا، والأكثر دراية، من مزيج الكرياتين مونوهيدرات الكرياتين. الأنواع الأكثر شيوعا من البروتين يهز وتتوفر كما المساحيق التي يتم خلطها مع الماء والحليب أو عصير. بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر شيوعا من البروتين يهز في السوق، مع مزيج من بروتين الصويا كونه الخيار الأول للنباتيين.

كمية

عند أخذ مكملات الكرياتين، يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية أن الكبار استكمال مرحلة "تحميل" من خلال اتخاذ 5 غرامات من مونوهيدرات الكرياتين أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع واحد. بعد ذلك، ابدأ مرحلة "الصيانة" عن طريق أخذ 2 إلى 5 غرام يوميا. وينبغي أن يستهلك متوسط ​​البالغين ما بين 46 و 56 غراما من البروتين يوميا. إذا كنت تبحث لبناء كتلة العضلات، ومع ذلك، تهدف ل 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، ونيفرزيتي أوف نيو هامبشاير اختصاصي التغذية نانسي كلارك توصي. لا تأخذ البروتين أو الكرياتين المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أولا.

تحذير

يتم الاعتراف الكرياتين عموما آمنة، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية؛ ومع ذلك، فإن الدراسات حول موضوع مكملات الكرياتين مستمرة اعتبارا من عام 2010. مكملات الكرياتين قد يسبب تفاعلات سلبية مع بعض الأدوية، وربما لا يكون خيارا صحي للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى.وبالمثل، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية، بما في ذلك مشاكل الكلى وزيادة الوزن، كما يضيف كلارك. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج الكرياتين أو البروتين المكملات الغذائية.