كريسينز معلومات التغذية

كريسينز هي التوت المجفف المحلى التي هي لذيذة وحدها، ولكن يمكنك أيضا الجاز مجموعة متنوعة من الأطعمة وصفات مع الفواكه المجففة الصغيرة. إن محتواها من السكر هو العيب الرئيسي، على الرغم من ذلك. وبالإضافة إلى ذلك، كريسينس لا توفر جرعات كبيرة من أي الفيتامينات والمعادن. فهي مصدر لائق إلى حد ما من الألياف، ومع ذلك، لذلك لا تحسب تلقائيا بها.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية وحقائق الدهون

A 1/4 كوب من كريسينز الأصلي يحتوي على 130 سعرة حرارية وليس الدهون. هذا هو عدد كبير جدا من السعرات الحرارية لمثل هذه كمية صغيرة من المواد الغذائية، والكثير من السعرات الحرارية يمكن أن تعوق فقدان الوزن أو تؤدي إلى زيادة الوزن. كريسينز النكهة - التوت والكرز والرمان - لديها أيضا 130 سعرة حرارية ولا الدهون في كل 1/4 كوب خدمة. أما بالنسبة للكريسينات المغطاة بالشوكولا، فهي تحتوي على 180 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون في نفس الحجم.

مخزونات السكر المخيفة

توصي الجمعية الأمريكية للقلب، عند وضع المبادئ التوجيهية لاستهلاك السكر، بأن تحد النساء من تناولها من السكر إلى ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة يوميا، وأن يقتصر الرجال على 9 ملاعق صغيرة او اقل. وجود المزيد من السكر من هذا على أساس منتظم يمكن أن تزيد من فرصك لزيادة الوزن غير الصحي، داء السكري من النوع 2 ومشاكل في القلب. A 1/4-كوب خدمة الأصلي، توت، الكرز أو الرمان كريسينس يحتوي على 29 غراما من السكر، وهو أكثر من 7 ملاعق صغيرة. نفس الكمية من كريسينز المغطاة بالشوكولاته لديها 25 غراما من السكر، وهو ما يزيد قليلا عن 6 ملاعق صغيرة.

الألياف هي شيء جيد

A 1/4-كوب خدمة الأصلي، توت، الكرز أو الرمان كريسينس يحتوي على 3 غرامات من الألياف. هذا هو 12 في المئة من 25 غراما من الألياف التي ينبغي أن تشمل النساء في النظام الغذائي اليومي، و 8 في المئة من 38 غراما من الألياف التي يجب أن الرجال تهدف لكل يوم. الألياف هي جزء مهم من النظام الغذائي الخاص بك لأنه يعزز الهضم الصحي، ويمكن أن تساعد على خفض مستويات الكولسترول الخاص بك وتساعد على الحد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.

لتناول الطعام أو لا لتناول الطعام؟

كريسينز هي خيار جيد بسبب محتوى الألياف، ولكن يجب أن تنظر أيضا ما إذا كان حجم خدمة صغيرة يستحق السعرات الحرارية والسكر عليك أن تستهلك. و كريسينز لا توفر الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية. النظر في السكر السكر كريسينز إذا كنت ترغب في تضمين المزيد من حصص في النظام الغذائي الخاص بك الأسبوعية. يحتوي كوب 1/4 من النسخة المخفضة للسكر على 100 سعرة حرارية و 14 غراما من السكر. هذا لا يزال 3. 5 ملاعق صغيرة من السكر، ولكن حتى إذا كان لديك كريسينز، يجب عليك تعويض في مجالات أخرى من النظام الغذائي الخاص بك للبقاء ضمن الحد اليومي للسكر الخاص بك.