جيش التحرير الشعبى الصينى لفقدان الوزن و عندما تأخذ
جدول المحتويات:
- كلا وفقدان الوزن فوائد
- وقد أظهرت عدد من الدراسات بعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن من أخذ كلا الإضافية، بما في ذلك دراسة نشرت في التغذية في عام 2012، والتي وجدت انخفاضات في الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك مع مكملات كلا لمدة 12 أسبوعا. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2007 أن مكملات كلا لمدة ستة أشهر أدت إلى انخفاض في الدهون في الجسم، ولكن هذا الانخفاض حدث أساسا في النساء مع مؤشر كتلة الجسم لا يقل عن 30 وفقدان الدهون كان أساسا في الساقين . ووجدت دراسة أخرى، نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2007، أن تناول مكملات كلا لمدة 6 أشهر ساعد الناس على الحد من زيادة الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
- على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت فوائد فقدان الوزن المحتملة من كلا، فإن العديد من الدراسات الأخرى لا. ووجدت مقالة استعراض نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2012 أنه لم يكن هناك أي دليل مقنع أن كلا لديه أي آثار طويلة الأجل على تكوين الجسم. حتى في الدراسات التي تظهر بعض الفوائد المحتملة، والفوائد ليست بالضرورة في أي كميات التي تضيف ما يصل إلى فقدان الوزن كبيرة. أي فقدان الدهون كلا التي جلبت على تميل إلى الحد الأدنى جدا، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007.
- وفقا لمقالة استعراض نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية، والآليات المحتملة لتأثير كلا على فقدان الوزن تشمل الحد من تطوير خلايا الدهون الجديدة ، وخفض تناول الطعام، وزيادة الإنفاق على الطاقة، وتدمير الخلايا لتخزين الدهون وتحسين التمثيل الغذائي للدهون. وتستند هذه النظريات أساسا على الدراسات الحيوانية، ومع ذلك، و كلا قد لا يكون لها نفس الآثار في الناس.
- ويوصى كلا في بعض الأحيان إلى كمال الأجسام كوسيلة لزيادة كتلة العضلات والحد من الدهون في الجسم. ولكن ليس هناك ما يكفي من الأدلة العلمية لدعم هذا الاستخدام. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في عام 2002 في مجلة بحوث تكييف القوة أن تناول مكملات كلا لمدة 28 يوما لم تقدم أي فوائد كبيرة لتكوين الجسم للرياضيين المدربين على المقاومة من ذوي الخبرة خارج تلك التدريبات المقاومة المقاومة وحدها.
- أشارت مقالة مراجعة نشرت في مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية في عام 2006 إلى أن بعض الدراسات أظهرت احتمال أن يكون ل كلا آثار سلبية على مستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين. وجدت مقالة أخرى، نشرت في مجلة بحوث الدهون في عام 2003، أن بعض أنواع كلا قد يحتمل تلف الكبد وقد يقلل من تركيز الدهون في حليب الثدي. لم تظهر أي من هذه الدراسات فوائد كبيرة من كلا لفقدان الوزن أو تكوين الجسم. لا تظهر جميع الدراسات هذه الآثار السلبية نفسها ل كلا، ومع ذلك، وجدت مقالة مراجعة نشرت في عام 2004 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن معظم الدراسات أظهرت أي آثار سلبية على مستويات الكوليسترول، ولكن أيضا وجدت القليل من لا فائدة لفقدان الوزن في الناس. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى الإسهال، والبراز الناعم والإمساك.
حمض اللينوليك المترافق، أو كلا، هو نوع من الدهون الموجودة في منتجات الألبان ولحم البقر والمكملات الغذائية التي يوصى بها أحيانا لأغراض فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن األدلة على ذلك متعارضة، ومن غير المرجح أن يؤدي تناول مكملات كلا فقط إلى فقدان كبير في الوزن، إال إذا أجريت تغييرات أخرى، مثل ممارسة المزيد من الطعام وتناول كميات أقل. تحقق مع طبيبك قبل أخذ هذه المكملات الغذائية للتأكد من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك، والحصول على المشورة بشأن متى لتأخذ منهم - كما توقيت المكملات لم يتم دراستها جيدا.
كلا وفقدان الوزن فوائد
وقد أظهرت عدد من الدراسات بعض الفوائد المحتملة لفقدان الوزن من أخذ كلا الإضافية، بما في ذلك دراسة نشرت في التغذية في عام 2012، والتي وجدت انخفاضات في الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك مع مكملات كلا لمدة 12 أسبوعا. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2007 أن مكملات كلا لمدة ستة أشهر أدت إلى انخفاض في الدهون في الجسم، ولكن هذا الانخفاض حدث أساسا في النساء مع مؤشر كتلة الجسم لا يقل عن 30 وفقدان الدهون كان أساسا في الساقين. ووجدت دراسة أخرى، نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2007، أن تناول مكملات كلا لمدة 6 أشهر ساعد الناس على الحد من زيادة الوزن وتقليل الدهون في الجسم.
على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت فوائد فقدان الوزن المحتملة من كلا، فإن العديد من الدراسات الأخرى لا. ووجدت مقالة استعراض نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2012 أنه لم يكن هناك أي دليل مقنع أن كلا لديه أي آثار طويلة الأجل على تكوين الجسم. حتى في الدراسات التي تظهر بعض الفوائد المحتملة، والفوائد ليست بالضرورة في أي كميات التي تضيف ما يصل إلى فقدان الوزن كبيرة. أي فقدان الدهون كلا التي جلبت على تميل إلى الحد الأدنى جدا، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007.
وفقا لمقالة استعراض نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية، والآليات المحتملة لتأثير كلا على فقدان الوزن تشمل الحد من تطوير خلايا الدهون الجديدة ، وخفض تناول الطعام، وزيادة الإنفاق على الطاقة، وتدمير الخلايا لتخزين الدهون وتحسين التمثيل الغذائي للدهون. وتستند هذه النظريات أساسا على الدراسات الحيوانية، ومع ذلك، و كلا قد لا يكون لها نفس الآثار في الناس.
آثار كلا في تركيبة مع ممارسة
ويوصى كلا في بعض الأحيان إلى كمال الأجسام كوسيلة لزيادة كتلة العضلات والحد من الدهون في الجسم. ولكن ليس هناك ما يكفي من الأدلة العلمية لدعم هذا الاستخدام. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في عام 2002 في مجلة بحوث تكييف القوة أن تناول مكملات كلا لمدة 28 يوما لم تقدم أي فوائد كبيرة لتكوين الجسم للرياضيين المدربين على المقاومة من ذوي الخبرة خارج تلك التدريبات المقاومة المقاومة وحدها.
آثار جانبية محتملة من كلا
