هل يمكنك الحصول على إصابة غروين من رفع الأوزان؟

الفخذ هو المكان الذي يلتقي الجذع فيه الساقين. يمتد إلى الفخذين العليا. الفخذ يمكن سحبها، توتر أو تمزق أثناء ممارسة الرياضة والرياضة. يمكن أن تعاني من إصابة الفخذ إذا كنت لا تسمح جسمك أن يكون لديك كمية مناسبة من الراحة بين جلسات رفع الاثقال أو رفع المزيد من الوزن من جسمك يمكن أن تدعم.

فيديو اليوم

ما يؤدي إلى إصابة

عندما تقوم بالرفع، سواء كنت تقوم بتنظيف أو طي الصفوف أو الطعنات أو المصاعد الأولمبية الميتة أو القرفصاء أو حتى مقاعد البدلاء، فإن عضلات الفخذ هي تحت قدر كبير من الإجهاد. يمكن أن يحدث سحب الغروين إذا كنت تحاول نقل الكثير من الوزن واستخدام ساقيك بشكل غير صحيح لمحاولة رفع الدمبل. إذا كنت تكافح مع الوزن وتشعر بعدم الاستقرار، يجب أن تدع الخاص بك تأخذ على الفور الفور. إذا كان لديك عقلية أنك لن تتخلى وأنت تسير لرفع الوزن مهما كانت صعوبة، قد تعاني من إصابة الفخذ.

عند رفع

هناك جانب آخر من جوانب رفع الأثقال التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة العضلات هو رفع كثيرا جدا. عند محاولة بناء القوة، تحتاج إلى إعطاء جسمك الفرصة للتعافي بعد جلسة رفع الأثقال الثقيلة. وعموما، تعمل رافعات رفع الأثقال كل يوم ثان أو ثالث. إذا رفعت الأوزان يوم الاثنين، يجب أن لا ترفع يوم الثلاثاء. يمكنك رفع مرة أخرى يوم الأربعاء إذا تعافت العضلات من الإجهاد من جلسة الاثنين. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم يوم الأربعاء من رفع الأثقال يوم الاثنين، يجب أن لا ترفع مرة أخرى حتى العضلات الخاصة بك قد تعافى تماما. إذا كنت رفع في وقت قريب جدا، قد يسبب إصابة الفخذ خطيرة.

علاج

يتم علاج إصابات الغروين في البداية بالثلج والراحة. إذا كنت تشعر توينغ من انسداد العضلات الفخذ، والتوقف والحصول على الجليد على الاصابة على الفور لتقليل التورم. رفع ساقك بينما كنت الجليد عليه. راجع طبيبك إذا كنت تشعر بأي شيء أكثر إيلاما من توينج. إذا كان الألم شديدا، قد تكون قد تعرضت للتمزق أو تمزق. و الفخذ تمزق تقريبا يتطلب دائما الجراحة.

استراتيجيات الوقاية

لا تدع حماسك لبناء قوة التغلب على الحس السليم. إذا كنت جادا في الحصول على أقوى، تحتاج إلى وضع خطة مع مدرب من ذوي الخبرة التي تناسب احتياجاتك وتبقي لكم من الحصول على المصابين. كنت ترغب في بناء قوة مطردة، وكنت لا تريد إجراء أي تغييرات مفاجئة في خطة رفع الأثقال الخاصة بك، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. لديك فرصة أفضل لتجنب إصابات الفخذ إذا ذهبت على الرغم من فترة الاحماء التي تشمل تمتد، وفقا للدكتور مارك غالاند من أخصائيي العظام من ولاية كارولينا الشمالية.

تحذير

يجب ألا يتضمن تدريب القوة أبدا عقاقير تعزز الأداء مثل المنشطات أو هرمون النمو البشري.في حين أنها قد تساعدك على استعادة لرفع المزيد من الأوزان عاجلا، المنشطات وغيرها من المخدرات تعزيز الأداء قد ارتبطت مع الآثار الجانبية المدمرة. قد تشعر أنك أقوى نتيجة لاستخدامها، ولكنها سوف تعطيك إحساسا زائفا بالقوة. رفع الأوزان أثقل تحت تأثير المنشطات يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات.