هل يمكنك حرق 000 2 سعر حراري في اليوم؟

الحصول على الأيض الخاص بك لاطلاق النار حتى تحرق 000 2 سعرة حرارية في اليوم هو قابل للتحقيق تماما، وخاصة إذا كنت من البالغين الأصحاء نشطة بشكل معتدل. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للنشاط البيولوجي الأساسي، مثل التنفس وضخ الدم. إضافة السعرات الحرارية المطلوبة للعمل في الحياة اليومية - مثل المشي إلى سيارتك في موقف للسيارات، والتسوق البقالة والاستحمام - وأي ممارسة تقوم به، وهناك فرصة جيدة سوف التمثيل الغذائي الخاص بك يتجاوز علامة 2، 000 السعرات الحرارية. ومع ذلك، حرق 2،000 السعرات الحرارية إضافية - بالإضافة إلى تلك التي تستخدمها للحياة اليومية - ليست شيئا الشخص العادي يجب أن تحاول كل يوم، لأنه يتطلب التدريب وممارسة مستويات محفوظة عادة للرياضيين. تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

متوسط ​​حرق السعرات الحرارية

عدد السعرات الحرارية التي تحرق يوميا يعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس والحجم والنشاط وعلم الوراثة. يحرق متوسط ​​البالغين ما بين 1 و 600 و 3000 سعرة حرارية في اليوم. المستقرة، صغيرة في مكانة وكبار السن النساء تقع في الطرف الأدنى من النطاق. وقد يتجاوز الشباب الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو الذين يمارسون الرياضة بانتظام معدل حرق يبلغ 3 آلاف سعر حراري في اليوم.

تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 000 2 سعرة حرارية في اليوم كمعيار للإبلاغ عن المواد الغذائية عن الملصقات الغذائية. هذا هو المبلغ الذي يحرق تقديرات المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010 من قبل متوسط ​​النشاط المعتدل، امرأة بالغة. جامعة نيويورك أستاذ في قسم التغذية والدراسات الغذائية والصحة العامة، ماريون نستله، يلاحظ أن المتوسط ​​الفعلي هو أقرب إلى 2، 400 للنساء - و 3، 050 سعرة حرارية للرجال.

هذه التقديرات من متوسط ​​حرق السعرات الحرارية تبين أنه من السهل جدا للوصول إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم طالما كنت معتدلة نشطة، مما يعني أنك تتحرك ما يعادل المشي 1. 5 إلى 3 ميلا في اليوم بالإضافة إلى نشاط حياتك اليومية العادية.

ممارسة خطيرة لحرق 2، 000 السعرات الحرارية في اليوم

ممارسة ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع من كثافة معتدلة، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية القيام به 30 دقيقة يوميا، خمس مرات في الأسبوع فقط يحرق حوالي 178 السعرات الحرارية لكل جلسة لشخص 185 جنيه. إذا كنت أصغر حجما، فإنه يحرق حتى أقل من السعرات الحرارية.

لحرق 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، تحتاج إلى ممارسة لفترة أطول وبكثافة أكبر. عداء يزن 155 جنيها ويذهب بخطى سريعة من 7. 5 ميل في الساعة يحرق 465 سعرة حرارية لكل نصف ساعة. انها سوف تأخذ منه 2 1/2 ساعة من تشغيل في هذه الكثافة لحرق 2، 000 سعرة حرارية. تشغيل الماراثون، والتنافس في الرجل الحديدي أو نصف الرجل الحديدي الترياتلون، والمشي لمسافات طويلة، أو غيرها من التمارين التي تتطلب أربع ساعات أو أكثر من العمل المستمر من المرجح أن يحرق 000 2 سعرة حرارية لمعظم الناس.ويمكن أن يحضر يوم تدريب "كبير" لأحد هذه الأحداث، مثل ركوب الدراجة لمسافة 20 ميلا أو 6 ساعات، 000 2 سعرة حرارية.

دخول عالم الأولمبيين

بعض الرياضيين النخبة قد يحرقون بسهولة 2000 سعرة حرارية في النشاط اليومي. على سبيل المثال، أوليمبيانز، القطار لعدة ساعات في اليوم الواحد. ولكن ليس كل من هؤلاء الرياضيين حرق 2، 000 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى النشاط العادي. ويذكر ان رياضى التحمل فى ركوب الدراجات والتجديف والركض بالاضافة الى الرياضيين فى نشاطات مثل كرة القدم او كرة السلة يميلون الى حرق اكثر يوميا ويحتاجون الى تناول ما بين 3 الاف و 8 الاف من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنهم وطاقتهم، في عام 2012. الرياضيين الآخرين، بما في ذلك أولئك الذين يشاركون في القوة الرياضية مثل وضع النار ورفع الأثقال الذين يحتاجون إلى رشقات نارية قصيرة من الطاقة، أو الرياضة الجمالية مثل الغوص والجمباز الذين يحتاجون إلى الحفاظ على ضوء، إطار العجاف، تميل إلى حرق السعرات الحرارية أقل و لا تتجاوز في كثير من الأحيان 2، 000 سعرة حرارية في النشاط في اليوم الواحد.

كيف يمكن أن تحرق 2، 000 السعرات الحرارية

بدلا من محاولة حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم، تهدف إلى حرق أكثر واقعية من 2000 السعرات الحرارية على مدى عدة أيام أو أسبوع. لانقاص وزن كبير، والكلية الأمريكية على ممارسة تلاحظ يجب أن تتجاوز 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع. إذا كنت 185 رطلا والمشي بسرعة لمدة 250 دقيقة في الأسبوع، فسوف تحرق فقط 1، 483 سعرة حرارية في الأسبوع. لحرق 2، 000 سعرة حرارية في الأسبوع مع هذه الكثافة من ممارسة الرياضة، وسوف تحتاج 337 دقيقة من التمارين في الأسبوع، أو 48 دقيقة كل يوم، لتحقيق ذلك. إذا كنت تشارك في ممارسة أكثر كثافة، يمكنك قضاء وقت أقل ممارسة. على سبيل المثال، إذا كنت وزن 155 جنيه والعمل على الجهاز بيضاوي الشكل في الصالة الرياضية، فسوف تحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. انها سوف يأخذك حوالي ثلاث ساعات لحرق ما مجموعه 2000 سعرة حرارية.