هل يمكن أن تتلف الخلايا الدهنية؟

الإعلانات انفجار لكم مع أحدث وأكبر الأجهزة والتقنيات لتفريق أو التخلص من الخلايا الدهنية. في حين أنها تبدو رائعة، وأجهزة تهتز وتقنيات التدليك الخاصة ليست فعالة ضد الخلايا الدهنية. شفط الدهون لا إزالة الدهون، ولكن بتكلفة لجسمك، بما في ذلك فرصة العدوى وأقل من الكمال النتائج. وخلاصة القول هي: الخلايا الدهنية هي إلى الأبد، ولكن يمكنك ضبط حجم تلك الخلايا مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

تقلص الدهون

خلايا الدهون هي خلايا تخزين الطاقة من الجسم. عندما تأخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت حرق، جسمك يخزن الزائدة كما الدهون. جنيه واحد من الدهون ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية من الطاقة. للحد من الدهون في الجسم، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأخذ في وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق. استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة الخطة.

تخفيض السعرات الحرارية

يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي إلى فقدان الوزن. ببساطة تناول 250 السعرات الحرارية أقل يوميا يضيف ما يصل إلى 1، 750 سعرة حرارية في الأسبوع، أو فقدان الوزن 1/2 جنيه. استبدل العناصر عالية الدسم والسعرات الحرارية العالية مثل السكريات البسيطة والكعك والسودرات السكرية مع الخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل. قياس كل بند للتأكد من أنك توثق بدقة السعرات الحرارية الخاصة بك.

إضافة ممارسة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، من أجل الصحة الجيدة، في حين أن كلية الطب بجامعة هارفارد تضاعف من الوقت إلى 300 دقيقة في الأسبوع لفقدان الوزن. إضافة روتين مرتين تمارين تقوية العضلات الأسبوعية للمساعدة في تقليل الدهون في منطقة البطن. عدد السعرات الحرارية التي تحرق تختلف وفقا لطولك والوزن ومستوى شدة التمرين.